Сожженные калории, сидя на мяче для упражнений

Сожженные калории, сидя на мяче для упражнений
Сожженные калории, сидя на мяче для упражнений

Простое сидение на мяче для упражнений способствует сжиганию калорий.

Достаточно ли калорий, сожженных на мяче для упражнений, чтобы в одиночку изменить свое тело? Возможно нет. Но если вы предпочитаете сидеть на мяче для упражнений, а не на обычном стуле, вы можете сжигать по крайней мере несколько лишних калорий в день.

Сожженные калории, сидя на мяче для упражнений

Официального «калькулятора сожженных калорий» для сидения на мяче для стабилизации не существует, но было проведено несколько исследований, чтобы оценить, как сжигаются калории, сидя на мяче для упражнений, по сравнению с сидением на стуле.

Согласно более раннему, но заслуживающему особого внимания исследованию 24 субъектов, которое было опубликовано в июньском номере журнала European Journal of Applied Physiology за 2008 год, сидение на мяче для упражнений сжигало примерно на 4,1 калории в час больше, чем сидение в офисном кресле. Испытуемые сжигали примерно такое же количество калорий, работая за столом стоя, но сообщали, что им больше нравилось сидеть на мяче для упражнений, чем стоять.

Однако анализ многочисленных исследований по этому вопросу, опубликованный в июньском выпуске Международного журнала ожирения за 2014 год, показал, что работа сидя на мяче для упражнений сжигает примерно такое же количество калорий, как и при более традиционном расположении сидений.

Авторы этого анализа рекомендовали столы беговой дорожки и педальные столы как имеющие лучший потенциал для сжигания большего количества калорий во время работы - колоссальные 2-4 калории в минуту по сравнению с их цифрой 1,2 калории в минуту при работе с мячом для упражнений или обычная рассадка.

Почему разница в цифрах? Это может зависеть от того, сколько вы ерзаете - или не ерзаете - во время различных условий сидения. Возможно также, что разница с первым исследованием - 4,1 калории в час - была слишком маленькой, чтобы ее можно было заметить, если рассматривать ее в калориях в минуту, как были выражены результаты во втором исследовании. Разница в 4,1 калории в час составляет менее 0,07 калории в минуту.

Другое исследование, опубликованное в июньском выпуске журнала Journal of Sport and Health Science за 2017 год, отслеживало 11 участников и показало, что сидение на мяче для упражнений сжигает чуть больше, чем на 10 процентов калорий, чем сидение на более типичной плоской твердой поверхности - возможно, из-за для большей активации мышц голеней.

Несмотря на противоречивые данные, очевидно, что сидя на мяче для упражнений можно сжечь больше калорий, чем сидя на устойчивой поверхности. Но даже если взять самое впечатляющее число из первого исследования, сидение на мяче для упражнений в течение целого года с 40-часовыми рабочими неделями принесло бы всего лишь дополнительные 1 700 калорий, что примерно эквивалентно полфунту жира.

Есть ли другие преимущества?

Мячи для упражнений - фантастический помощник для разнообразия и интеграции всего тела в ваши основные тренировки, отмечает Американский совет по упражнениям (ACE). Переходит ли это на использование мяча в качестве офисного стула?

Не обязательно. В систематическом обзоре, опубликованном в июльском выпуске журнала Applied Ergonomics за июль 2013 года, исследователи отметили, что большинство исследований активации мышц туловища во время динамического сидения, т. Е. Сидения на неустойчивой поверхности, например, на мяче для упражнений, не показали никаких различий по сравнению с обычным расположением сидений..

Итак, «тренировка кора во время работы» не кажется истинным преимуществом сидения с мячом для упражнений. Однако, если вы делаете короткие перерывы в течение рабочего дня, этот «стул» внезапно превращается в отличный инструмент для растяжки или творческих силовых тренировок.

И эти быстрые, активные перерывы в работе могут накапливаться намного быстрее, чем суетиться, пока вы сидите. По оценкам Harvard Health Publishing, человек с весом 185 фунтов сжигает около 133 калорий за 30 минут общей силовой тренировки. Если распределить силовые тренировки на весь рабочий день и делать их всего три раза в неделю, в сумме вы получите более 20 000 дополнительных калорий, сжигаемых за год, что эквивалентно почти 6 фунтам сжигаемого жира.