Сильные лодыжки - это поддерживающая обувь и изолированные силовые упражнения, верно? Нет, на самом деле они не имеют ничего общего ни с тем, ни с другим. Эти принципы могут даже увеличить ваши шансы на травму, поскольку они не позволяют вашей стопе и лодыжке двигаться естественным образом, как они должны.
Правильная подвижность и устойчивость голеностопного сустава снизят риск получения травмы и определят, в случае падения вы встанете, ковыляя, или нет
Система поддержки лодыжки
Ваша лодыжка поддерживается с помощью прочных связок, задача которых также обеспечивать механическую обратную связь с остальной частью вашего тела, чтобы вы могли двигаться плавно и эффективно. Эти связки огромная часть проприоцепции, которая вместе с вашими глазами и внутренними ушами сообщает вашему мозгу, где вы находитесь по отношению к окружающей среде.
«Когда лодыжки устают, они перестают обеспечивать необходимую обратную связь, поэтому наши движения становятся медленными, неуклюжими и вялыми»
Эти связки помогают поддерживать мышцы и сухожилия, запасающие упругую энергию для движения. Они не предназначены для власти. Когда лодыжки утомляются, они перестают обеспечивать необходимую обратную связь, поэтому наши движения становятся медленными, неуклюжими и вялыми. Обычный признак этого - когда одна лодыжка легко подкатывается внутрь при приземлении во время походки. цикл - может быть, не до травмы (растяжение связок), но достаточно, чтобы вы обратили внимание.
Вы можете винить в этом происшествии неровную поверхность или камни, по которым вам пришлось бежать во время бега по пересеченной местности, но истинная причина сводится к тому, что ваше тело устает. Это происходит из-за по нескольким причинам, которые я буду обсуждать, поскольку ваши лодыжки - одно из первых мест, где вы узнаете, что ваше тело ломается.
Стресс + Избыточные стимулы, нарушающие проприоцепцию=Травмы
Проприоцепция и кинестезия - термины, обычно используемые для описания положения и движения:
- Проприоцепция - это ощущение того, где находится ваше тело, определяемое сознательной обратной связью, которую оно получает от мышечных, сухожильных и суставных источников, а также бессознательной обратной связью от мозжечка вашего мозга..
- Кинестезия - это ощущение этого движения, также сильно зависящее от информации, поступающей от ваших тканей обратно в нервную систему.
Суставные источники (суставы) поддерживаются связками, которые их соединяют. На количество внешних нагрузок, которые могут выдержать ваши связки, будут влиять другие аспекты, влияющие на положение и движения. Это означает, что при проблемах с сухожилиями и мышцами, которые часто встречаются у спортсменов, нагрузка на суставы и связки будет больше. Это также означает, что другие виды стресса, как внутренние (например, плохой образ жизни или диета) и внешние (напр.г. прошлые травмы и неподходящая обувь), могут повлиять на проприоцепцию и кинестезию и, следовательно, вызвать проблемы со связками.
«Величина внешней нагрузки, которую могут выдержать ваши связки, будет зависеть от других аспектов, влияющих на положение и движение»
В дополнение к проприоцепции, положение тела и движения также определяются вашими глазами и внутренним ухом (вестибулярный аппарат). Чрезмерный стресс для вашей нервной системы может изменить ориентацию вашего тела и характер движений. Это может произойти из-за чрезмерных тренировок или гонок, плохого восстановления, плохого сна или диеты. В конце концов ваши глаза могут потерять точный фокус, нарушая равновесие, и для тех, кто в любом случае участвует в многочасовых гонках, вы точно знаете, насколько это важно.
Вот почему, если вы закроете глаза, вам будет гораздо труднее удерживать равновесие, особенно если ваша опорно-двигательная система утомлена (или просто не тренирована). Встаньте на одну ногу с открытыми глазами, а затем закройте глаза и посмотрите, как вы это делаете. Ваш баланс должен быть таким же хорошим, но большинство людей не могут балансировать, и многие падают, когда они делают это.
Мышечный дисбаланс может возникать в области головы и шеи, затрагивая внутреннее ухо и, таким образом, также изменяя положение тела и движения. Теперь больше нагрузки приходится на другие ткани тела, особенно связок, так как мышцы и сухожилия утомляются. Эти ткани должны работать очень усердно, чтобы контролировать движения и осанку. Следующее, что вы знаете, вы начинаете спотыкаться о слегка неровные поверхности и снова и снова переворачивать лодыжку. Это идеальный и довольно распространенный пример того, как проблема в одной области тела (голова/шея) может повлиять на отдаленную область (голеностоп/ступню).
«Кроме того, при беге и прыжках энергия постоянно запасается и высвобождается в соединительных тканях стопы и особенно голеностопного сустава. Чем слабее эти ткани, тем меньше силы и скорости вы будете генерировать»
Кроме того, при беге и прыжках энергия постоянно запасается и высвобождается в соединительных тканях стопы и особенно голеностопного сустава. Чем слабее эти ткани, тем меньше сила и скорость, которую вы будете генерировать. Обычная обувь часто значительно изменяет проприоцепцию. Это может привести не только к ослаблению структурных тканей, но и к ухудшению равновесия и движений.
Ортопедические стельки тоже могут вызвать проблемы. Если ваше тело не совсем уверено в том, как движется ваша нога и как она нагружается, разгружается и восстанавливается с каждым шагом, вы подвергаетесь высокому риску получения травмы. Добавить при хронической нервной системе и гормональном стрессе большинство людей имеют дело каждый день, и вы только и ждете, чтобы повредить колено или подвернуть лодыжку.
Уход за связками
Связки действительно нуждаются в некоторой реабилитации. Ходьба, стояние, движение и бег (если вам это нравится) босиком или в обуви, которая не изменяет биомеханику и проприоцепцию, являются самыми простыми и наиболее эффективные способы помочь в восстановлении и восстановлении связок, а также увеличить общую силу.
“Работа с триггерными точками связок иногда необходима, но вы должны быть осторожны, если вы неопытны и выполняете этот тип терапии на себе, так как вы можете нанести больше вреда.”
Балансирование на одной ноге или ходьба по плоской доске, как мы учим в MovNat, идеально подходит для дальнейшего развития баланса и здоровья соединительной ткани. Конечно, никогда не следует растягиваться травмы связок, так как связки не могут сохранять свою первоначальную форму и напряжение при слишком сильном или слишком частом растяжении после определенной точки. Динамические движения - это хорошо, а длительные статические растяжки - нет.
Работа с триггерными точками на связках иногда необходима, но вы должны быть осторожны, если вы неопытны и выполняете этот тип терапии на себе, так как вы можете нанести больше вреда. Я часто советую воздержаться от этого. фактическую область, где ощущается травма, и вместо этого обрабатывают окружающие «более мясистые» мышцы, а иногда и сухожилия. Это помогает восстановить работу этих тканей, поэтому связкам не нужно выполнять работу, для которой они не предназначены. Это означает лечение икр и окружающих мышц голени, а не самих связок голеностопного сустава.
Двигайтесь всем телом
Сосредоточьтесь на всем теле, когда вы двигаетесь, и даже когда вам нужно восстановить область. Мы не двигаемся как изолированные единицы. Мы динамичные, разносторонние, жизненно важные люди, предназначенные для адаптации к различным поверхностям и условиям. Тренируйте свое тело, часто бросая ему вызов в естественной среде, и оно будет готово ко всему, что встретится на вашем пути.