Олимпийский триатлонист расскажет, как сохранить мотивацию к тренировкам по плаванию, езде на велосипеде и бегу зимой.
'Нет ничего хуже, чем пытаться пережить сессию, которая длится вечность. В это время года может быть сложно найти мотивацию и энтузиазм к тренировкам, потому что на улице холодно и сыро, а в вашем спортзале сотни новых посетителей.
'Так что отвлеките свой ум, избегая монотонных занятий. Основная причина тренировок, которые кажутся никогда не заканчивающимися, заключается в том, что они начинаются без четкой цели: чего вы хотите достичь и как достичь этой цели. Знание этого позволит вам сосредоточиться и не позволит вам бросить курить, прежде чем вы достигнете своей цели.'
Бег
'Начать бег может быть труднее всего, потому что для установления комфортного ритма может потребоваться некоторое время. Один из лучших способов занять себя во время тренировок - это заниматьсяFartlek (по-шведски игра на скорость). Эта тренировка тяжелая, но она развивает мышечную силу и выносливость, необходимые для скорости. Это здорово делать на беговой дорожке, но и на тротуаре тоже хорошо.'
Скорая сессия
- 10 минут легкой пробежки для разминки
- 90 секунд быстро, 90 секунд легко
- 60 секунд быстро, 60 секунд легко
- 45 секунд быстро, 45 секунд легко
- 30 секунд быстро, 30 секунд легко
- 15 секунд быстро, 15 секунд легко
- 10 секунд быстро, 10 секунд легко
- 3 минуты легкой пробежки
- Затем повторите всю тренировку перед 10-минутной легкой пробежкой, чтобы размяться.
Сеанс быстрого похудания от Тима Дона
'После разминки пробежитесь по тротуару, используя фонарные столбы в качестве указателей. Бегите до ближайшего столба, затем пробегите трусцой расстояние до следующих двух столбов, прежде чем повторить упражнение. Занятия не должны быть длительными, просто сделайте несколько кругов вокруг квартала, и вы сожжете гораздо больше калорий, чем если бы вы бежали в стабильном темпе.'
Велоспорт
'Отличный способ сохранить оптимизм во время зимней поездки - заняться силовыми тренировками. Осознание того, что усердные тренировки сейчас сделают занятия в следующем году немного легче, является большой мотивирующей силой. Упражнения с повышенной передачей отлично подходят для наращивания силы ног, поскольку основные группы мышц ног должны усердно работать, чтобы педали вращались».
Сессия силы
В спортзале
- 5-минутная разминка
- 15-секундный спринт с высокой частотой ‚ оставайтесь в седле, чтобы легко подтолкнуть ноги
- Средняя частота шагов за 2 минуты
- Повторите десять раз перед
- 5 минут разминки
Снаружи
- 10-минутная разминка
- 6-минутная повышенная передача (на две передачи ниже комфортного уровня)
- 6 минут, обычная передача
- Повторите эту последовательность три раза
- 10-минутная разминка
Сеанс быстрого похудания от Тима Дона
'Занятия на велотренажёре отлично подходят для сжигания жира, потому что интенсивность резко варьируется, что позволяет сжигать больше калорий, и практически невозможно уклониться от занятий до его окончания, потому что вам придется пройти мимо остальных участников занятия со своим голова свисает от стыда. Нет ничего более мотивирующего, чем это.'
Плавание
'Самое сложное в любом плавании - это зайти в воду. Я обнаружил, что как только мои плечи опущены, я сосредотачиваюсь на том, что мне нужно делать. Вот почему так важно проводить структурированные занятия. Попробуйте эту скоростную тренировку, основанную на высокоинтенсивных усилиях с короткими перерывами на восстановление, чтобы победить скуку, и это один из лучших способов стать быстрее в бассейне.'
Скорая сессия
'Важно, чтобы на 50-метровой дистанции вы плыли с той же скоростью, что и на 200-метровой дистанции. Бег на 50 метров должен показаться относительно легким, а бег на 200 метров - относительно тяжелым.'
- 10-минутная разминка
- 50 м, отдых 5 секунд
- 100 м, отдых 10 секунд
- 200 м, отдых 15 секунд
- 50 м, отдых 5 секунд
- 100 м, отдых 10 секунд
- 200 м, отдых 15 секунд
- отдых 60 секунд
- Повторите. Используйте буй, чтобы второй раз было сложнее.
Сеанс быстрого похудания от Тима Дона
- Сделайте 5-минутную разминку
- Пробегите 25 метров как можно быстрее, прежде чем восстановиться на обратном круге.
- Повторите шесть-восемь раз для быстрого и эффективного сжигания калорий.