Чемпион мира по триалу ITU 2006 года Тим Дон объясняет, как уменьшить количество ошибок в тренировках.
'Иногда, когда я тренируюсь, я не могу не вскидывать руки вверх, - говориттриатлонист Тим Дон 'Но это не часть какого-то причудливого упражнения - это в отчаянии. Это потому, что я вижу так много парней, которые прилагают усилия, чтобы пойти на беговую дорожку или в бассейн, только для того, чтобы затем потратить свое драгоценное тренировочное время на вещи, которые не приведут к улучшению результатов. Я считаю, что большинство людей, которых я вижу, делают по крайней мере одну вещь неэффективно, и это может превратить тренировку в пустую трату времени. Устранение простых ошибок может привести к значительному увеличению производительности при меньших усилиях. Это несложно!'
Плохое плавание
Проблема
Я постоянно вижу это в бассейне: люди мечутся среди размытого изображения рук и ног. Если ваш гребок неэффективен, вы потратите время и энергию - не только во время тренировок, но и во время соревнований.
Решение
В плавании техника решает все. Лучший способ исправить свой удар - это пройти индивидуальную тренировку, иначе вы можете только заменить одну ошибку на другую. Всего несколько занятий за ночь сделают вас лучшим пловцом.
Тренируйся, пока не кончится бензин
Проблема
Вы заканчиваете каждую тренировку стоя на ногах? Это не умно. Вы должны почувствовать, что можете сделать все это снова, если кто-то приставит к вашей голове пистолет. Если вы не смогли, значит, вы слишком усердно тренировались и у вас не будет времени на восстановление перед следующей тренировкой.
Решение
Сделайте свою программу более реалистичной. Чтобы стать лучше, вам нужно усердно тренироваться, но не до такой степени, чтобы это приводило к травмам или перетренированности. Помните, медали нельзя выиграть на тренировках, только в гонках.
Не знаю, когда остановиться
Проблема
Вы заканчиваете сеанс в хорошем настроении и решаете сделать еще немного. Это распространенная проблема среди спортсменов любого уровня, от новичка до элиты.
Решение
Если вы придерживаетесь поставленных целей и чувствуете себя хорошо в конце, можно закончить. Это показывает, что вы становитесь лучше и ваша программа работает. Не ставьте под угрозу свой успех, перегружая себя.
В бассейне в мешковатых шортах
Проблема
Вы проезжаете большое количество кругов в мешковатых шортах.
Решение
Купите подходящий комплект. Вы бы не пробежали 10 км в своей рабочей обуви, не так ли? Дрэг-шорты отлично подходят для определенных тренировок, но не следует проходить каждый круг с дополнительным сопротивлением.
Начинаю как спринтер
Проблема
Досадно видеть, как кто-то начинает сеанс слишком быстро и вынужден остановиться на полпути. Скорость - это огромная проблема для спортсменов, и нет ничего хуже, чем бурное начало, когда соперник за соперником обгоняют вас ближе к концу.
Решение
Пульсометр будет поддерживать нужный уровень интенсивности - я используюGarmin Тренировка с частотой 80 процентов от максимальной частоты пульса - это нормально, но как долго она может продолжаться? ты выдерживаешь это? Работа с 60 процентами поначалу может показаться слишком легкой, но это позволит вам работать усерднее и дольше.
Не сужается
Проблема
Если вы когда-либо продолжали тренироваться вплоть до дня соревнований, чтобы попытаться немного улучшить свою форму, то вы не одиноки - вы снижаете свои шансы на достижение своей цели.
Решение
Даже если вы чувствуете, что недостаточно подготовились, не переусердствуйте в последние недели, пытаясь наверстать упущенное. Все, что вы сделаете, - это истощите свои запасы энергии и рискуете перетренироваться. Отдохните перед гонкой, затем начните употреблять углеводы и наслаждайтесь важным днем.