Устраните ущерб с помощью завтрака и тренировок от Майлза Хоппера, личного тренера и соучредителя Mindful Chef
Мы все знаем, что декабрь - не самый здоровый месяц, но не обязательно полностью отказываться от праздников, чтобы оставаться в форме. Мы попросили Майлза Хоппера, у которого есть двойное преимущество: он является шеф-поваром и личным тренером, дать нам несколько советов, как справиться со случаями чрезмерного баловства, с которыми мы все обязательно столкнемся в этом месяце. Вот как можно восстановить повреждения здоровым способом.
Сценарий А: Вы выпили пару стаканчиков и посмеялись над подносом, полным закусок
Что естьЯйца. Алкоголь подавляет жировой обмен, заставляя его накапливаться вокруг живота. Яйца богаты железом, которое помогает перезагрузить его.
Рекомендуемое упражнение Интервалы гребли. Высокоинтенсивные интервальные тренировки - это гарантированный способ сжечь пустые калории, накопленные в результате выпивки. Тяга на полную мощность в течение 20 секунд, затем десять секунд отдыха и повторение восемь раз. Отдохните две минуты и повторите. Счастливого пути, пивной живот.
Сценарий Б: Смешал шампанское и пиво, а затем совершил набег на шкаф с закусками дома
Что питьКокосовая вода. Алкоголь действует как мочегонное средство, вызывая полное пересыхание. Кокосовая вода заменяет утраченные электролиты и калий, которые необходимы для функционирования нервов и клеток.
Рекомендуемые упражнения Комплекс для всего тела заставит вашу кровь разогнаться, вымывая токсины из организма, и ускорит метаболизм, чтобы быстрее их нейтрализовать. Сделайте шесть повторений подъемов на грудь и жимов, тяг в наклоне, приседаний со стойкой, жимов отжиманий и выпадов. Повторите три раунда.
Сценарий C: Разбил своего босса в текиле и сожрал ногу слона в местной шашлычной
Что естьФруктовый пунш. Алкоголь выбрасывает в вас токсины, которые необходимо вывести. Овес и йогурт содержат цистеин, аминокислоту, которая помогает печени выполнять процесс очистки, а фруктоза, содержащаяся во фруктах, повысит вашу энергию и поможет бороться с затяжной головной болью.
Рекомендуемое упражнение Используйте вес своего тела. Когда простое нажатие кнопки повтора кажется невыполнимой миссией Хрустального лабиринта, упражнения должны быть простыми. Для этого четырехминутного упражнения вам даже не придется выходить из дома. Начните с приседаний, чередуя 30 секунд усилий и отдыха. Удалось сдержать завтрак? Затем усильте его с помощью отжиманий и выпадов.