Январь - худшая часть. Вот как пережить эти трудные первые недели и настроиться на будущий успех
Стремитесь к минимуму
Посещение спортзала шесть раз в неделю кажется конечной целью, но на этом легко ошибиться - и трудно восстановиться, если пропустишь хотя бы один день. Старайтесь заниматься два или три раза в неделю: этого достаточно, чтобы добиться больших успехов, и это лучший способ сохранить темп. Если вы обнаружите, что у вас есть время, вы всегда можете пойти дальше.
Используйте микропривычки
Самое главное - не каждый раз проводить геркулесовы тренировки, а сохранить привычку регулярно тренироваться. Эксперт по «дизайну поведения» Би Джей Фогг предлагает поощрять себя к микропривычкам или делать абсолютный минимум, необходимый для продолжения работы. Сделайте одно отжимание перед тем, как почистить зубы, или отправляйтесь в спортзал, чтобы принять душ утром - все, что заставляет вас двигаться.
Примите свой хронотип
Хотите максимизировать свои результаты, используя силу своих циркадных ритмов? Конечно, да, поэтому ответьте на вопрос: если бы это зависело от вас, в какое время вы бы (а) встали, (б) легли спать и (в) назначили важное собеседование? По мнению экспертов по сну, чем раньше будет каждый ответ, тем важнее вам перестроить свой график тренировок по утрам.
Как мне продолжать прогрессировать?
Планируйте прогресс сейчас, прежде чем вы впервые застопоритесь, и вы продержитесь дольше, прежде чем вам придется об этом беспокоиться.
Сдвиньте стойки ворот
«Каждую неделю ставьте себе задачу, которая выведет вас из зоны комфорта и заставит попробовать что-то новое», - говорит тренер Адам Уэйкфилд.«Вы можете пробежать 5 км, попробовать тренировку CrossFit, месяц заниматься греблей или отправиться в поход или пробежаться по пересеченной местности». Хотите продолжать заниматься лифтингом? Стремитесь улучшить свои рекорды повторений: какой вес вы можете перенести в трех, пяти или десяти повторениях.
Возьмите блокнот
«Записывайте», - говорит тренер по силовой и физической подготовке Джоэл Доуи. «Если вы не измеряете это, вы не управляете этим. Я не имею в виду, что нужно сесть и записать на листе бумаги какие-то цели, которые вы потеряете через две недели. Я имею в виду, ежедневно записывайте, чего вы хотите достичь за день, и записывайте свои тренировки. Это пять минут твоего дня - сделай это.»
Найти сильных друзей
«Вы - это сумма людей, с которыми вы общаетесь», - говорит Джеймс Адамсон, владелец Skorpion Fitness. «И вы будете основывать то, что считаете возможным, на том, что они делают. Если все, кого вы знаете, будут приседать с двойным весом, ваша цель будет выше, чем если бы они все довольствовались парой гантелей».
Добавить соревнование
«Найди спорт», - говорит силовой тренер Уилл Пердью. «Это дает вам повод тренироваться усерднее и, в конечном итоге, лучше питаться и спать. Даже если вы занимаетесь сольным спортом, найдите команду для тренировок: групповая трудовая этика поднимет вас на новый уровень. И убедитесь, что вы соревнуетесь, а не просто тренируетесь. Дополнительный толчок осознания того, что через 12 недель вы выйдете на платформу, кольцо или трек, поможет вам сосредоточиться».
Поговорим о целях
«Расскажите людям о том, чего вы пытаетесь достичь», - говорит Пердью. «Тогда ваши цели превращаются из того, чего вы надеетесь достичь, в то, над чем вы активно работаете. Если люди будут проверять, как у вас дела, это отлично послужит дополнительной мотивацией». Не хотите доверяться друзьям? Stickk.com автоматизирует этот процесс, и вы даже можете привлечь к ответственности судью.