Горячий вид сзади: личный тренер Джады Пинкетт Смит Аарон Фергюсон рассказывает, как актриса тренирует свою завидную попу.
Завидуете заднице голливудской красавицы Джады Пинкетт Смит? Нет необходимости в! Личный тренер актрисы Аарон Фергюсон рассказал американскому журналу Shape, какие упражнения делают попку Джады такой сексуальной. По словам фитнес-эксперта, секрет ее тренированного тела кроется, прежде всего, в ее силе.«Она такая сильная и такая целеустремленная в спортзале», - восторгается Аарон Фергюсон.
Фитнес дома
Вам не нужно бежать в спортзал, чтобы накачать ягодицы, потому что вы можете выполнять необходимые тренировочные блоки в своих четырех стенах. Сама Джада также рассказала, как легко разогреться. «Я люблю подниматься по лестнице, потому что это отличное кардио и силовая тренировка», - говорит жена героя экрана Уилла Смита. Мало того, что разогреваются мышцы, так еще и увеличивается частота сердечных сокращений и исчезают первые надоедливые калории. В качестве альтернативы можно попрыгать на скакалке, чтобы подготовиться к следующим трем упражнениям. Между прочим, их следует проводить не реже одного раза в пять дней.
Приседания со смещением веса
Этот блок выполняется стоя. Ваши ноги должны быть на ширине бедер, когда вы вытягиваете руки вперед (ладони обращены вниз). Затем согните колени и медленно присядьте. Теперь перенесите вес на левую ногу и снова встаньте. Поднимите правое колено и попытайтесь балансировать только на подушечках левой стопы. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Проделайте упражнение еще раз, но уже в другую сторону. Всего процесс должен быть пройден трижды для каждой стороны.
Поднятие бедер
Лягте (лицом вверх) у подножия лестницы и поставьте ноги на одну из лестниц так, чтобы ваши ноги образовывали угол 90 градусов. Ваши руки должны быть по бокам вашего тела. Затем вы можете начать: напрягите мышцы пресса и ягодиц, а затем поднимите бедра так, чтобы ваше тело образовывало прямую линию от плеч до колен. Задержитесь в этом положении на пять секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение можно повторить десять-двенадцать раз.
Тяга на одной ноге
Для этого упражнения вам понадобится гиря, которую вы держите в правой руке. Тем временем положите левую руку на бедро. Из положения стоя перенесите вес на левую ногу, затем наклонитесь вперед, одновременно поднимая правую ногу к потолку. В идеале ваше тело должно образовывать прямую горизонтальную линию (от головы до пят), но новичкам не нужно делать это сразу. Через несколько секунд вернитесь в исходное положение и повторите один раз. Затем поменяйте сторону и повторите это еще раз. Вы можете повторить этот забег столько раз, сколько захотите, в зависимости от вашего настроения и уровня физической подготовки.