Пресс, как у Дженнифер Лопес, не должен оставаться мечтой: ее тренер по фитнесу Трейси Андерсон рассказывает, какие упражнения необходимы.
Дженнифер Лопес известна своим завидным подтянутым задом, но и остальные части ее тела нельзя презирать. Голливудской диве приближается к 47 годам, но когда дело доходит до физической формы, она может не отставать от своих гораздо более молодых коллег. Ее предпочтение откровенным нарядам, подчеркивающим пресс и ягодицы, неудивительно - такой фигурой женщины могут гордиться! Но как получить шесть кубиков, как у Дж. Ло? Ее наставник по фитнесу Трейси Андерсон рассказала в видео на He alth.com, какие упражнения можно использовать, чтобы накачать пресс певицы. По ее словам, лучше всего это делать вместе с силовыми тренировками шесть раз в неделю.
Подъем ног по диагонали
Для выполнения этого упражнения встаньте на четвереньки, поддерживая себя с левой стороны предплечьем, а с правой стороны - рукой - это должно опустить туловище от правого плеча до левого локтя по диагонали. Нижняя часть тела должна опираться на колени. Теперь поверните правое колено внутрь так, чтобы правая стопа смотрела от вас под углом, затем поднимите и выпрямите ее, прежде чем снова согнуть. Повторите это движение до 30 раз, затем поменяйте сторону.
Подъемы ног в стороны
Для этой последовательности движений вы тоже приседаете на четвереньки и снова поддерживаете себя с левой стороны предплечьем, а с другой стороны рукой. Правая нога теперь поднята и сначала подтянута к животу, а затем вытянута в сторону так, чтобы ступня была на уровне бедра. Не следует направлять ногу вверх, ногу необходимо держать максимально ровной. Кстати, если вы можете это сделать, вы также можете переместить правую ногу на правую руку. В зависимости от вашего уровня физической подготовки вы можете сделать до 30 повторений, а затем сменить сторону.
Боковое положение с диагональным подъемом ног
Начните с положения лежа на боку, удобно расположив ноги под углом 90 градусов друг к другу (ступни направлены назад), а верхнюю часть тела поддерживайте локтями. Теперь вы также поддерживаете себя на другой руке и поднимаете бедра, затем снова опускаете их. Прежде чем он полностью коснется земли, встаньте на четвереньки и вытяните правую ногу по диагонали от себя. Тем временем ваше левое предплечье должно быть на полу, а ваша правая рука - единственное, что вас поддерживает. Наконец, вернитесь в исходное положение, откуда вы можете делать упражнение сколько угодно (но не менее пяти раз!). Не забудьте сменить сторону.