Двигайтесь дальше и быстрее на велосипеде, воспользовавшись этими советами от женской велосипедной команды Ford EcoBoost
Число британцев, ездящих на велосипеде, растет. Более двух миллионов из нас (это эквивалент всего населения Лидса, Манчестера и Ливерпуля вместе взятых) потеют на двух колесах хотя бы раз в неделю.
Но то, что вы катались на титановом велосипеде, не обязательно означает, что вы готовы кататься по асфальту как профессионал. Тренер попросил Никки Джунипер и ее коллег-гонщиков из недавно созданной женской профессиональной велосипедной команды Ford EcoBoost поделиться экспертными знаниями о том, как крутить педали дальше, быстрее и умнее.
1. Заправиться
Правильная заправка при любом упражнении жизненно важна. Элитные гонщики, такие как Никки, могут проезжать на своих велосипедах до 1000 км за неделю и тщательно соблюдают диету для поддержания производительности. Но правильно питаться по-прежнему выгодно даже во время развлекательных поездок. «Хорошо позавтракайте, сочетая углеводы и белки», - говорит Никки. «Такие вещи, как каша, протеиновые блины или яичница на тосте, идеальны, особенно для того, чтобы помочь вам пройти первую часть любого путешествия».
2. Тренируйтесь вместе
«Тренируясь вместе с другими, особенно на выезде, вы получаете много пользы», - говорит товарищ по команде Софи Феннелл. «Это позволяет вам наблюдать и понимать, как ездят другие гонщики, а также приобретать новые техники и навыки». Кроме того, исследование Exploratorium (американской общественной образовательной лаборатории) показало, что велосипедисты могут сэкономить 20% затрат энергии при езде в небольшой группе и до невероятных 40% в более крупном пелотоне.
3. Отдых и восстановление
Больше не значит больше, согласно мнению British Cycling, руководящего органа этого вида спорта, который предупреждает, что перетренированность может привести к потере формы или даже серьезному заболеванию. Эту точку зрения поддержала Шарлин Джойнер, эксперт команды по спортивной науке: «Отдых и восстановление должны быть частью вашего распорядка дня. После верховой езды или любой напряженной физической активности очень важно дать мышцам возможность восстановиться, вырасти и стать сильнее».
4. Покори холмы (и боль)
Как лучше всего подняться на огромный, высокий склон, не признавая своего поражения и не слезая с велосипеда? «Не начинайте слишком усердно», - советует Никки. «Сохраняйте хорошую частоту вращения педалей (это скорость вращения педалей), а не выкручивайте более высокие передачи». А если очень-очень больно? «Просто помните: если вы причиняете боль всем остальным, то это тоже», - говорит Мел Брэнд, старший гонщик команды.
5. Победите Бонка
«Бонк» - внезапная потеря энергии, вызванная истощением запасов гликогена в печени и мышцах. Это один из худших страхов профессионала, связанный с столкновением с настоящей стеной. Но не волнуйтесь, бонка можно победить. «Запаситесь закусками», - говорит Никки, двукратный чемпион Elite National Road Series. «Принимайте энергетические батончики и гели или бананы. И всегда имейте «аварийный бар», если ужасный бонк ударит!»
Никки и команда Ford EcoBoost поддерживаются Ford UK