Традиционный выжимной жим выполняется путем сжимания пары гантелей, когда вы выжимаете их вверх. Помимо проработки грудной клетки (особенно внутренних волокон), она также учит вас активировать широчайшие и сгибать локти во время жима, что важно для безболезненной механики жима и здоровых плеч.
Упражнение также эффективно для проработки передних дельт и трицепсов, при одновременном высоком уровне постоянного напряжения целевой мускулатуры.
С выжимным жимом вы на самом деле выполняете комбинацию жима с изометрическим разведением рук в сокращенном положении. К сожалению, для удержания гантелей вместе требуется лишь умеренное усилие. В результате это может свести на нет вашу способность максимально задействовать грудные волокна.
Лучшее сжатие пресса
Чтобы по-настоящему увеличить интенсивность и максимально нарастить мышечную массу, держите пластину бампера между гантелями.
Пресс для сэндвичей
Вы получаете те же преимущества, что и традиционный выжимной жим, но с еще большей стимуляцией, потому что вы вынуждены производить максимальное изометрическое сокращение, подобное верхней части тренажера или махам на тросе.
Механическое напряжение, метаболический стресс, набухание клеток и общий пампинг делают это невероятно эффективным упражнением на гипертрофию. Это отличный финишер для завершения вашей обычной тренировки груди.
Да, это будет гореть, но вам понравится результат.