Исправление дефицита вращения является основным компонентом скоординированного вращательного движения, но как только эти проблемы будут решены, вращение должно быть правильно отработано с помощью динамической силы и движений, основанных на навыках.
Динамическая мощность зависит от максимизации кривой силы и скорости и использования надлежащей нагрузки, которая позволяет спортсмену максимизировать производство силы, учитывая уравнение: Сила=Масса x Ускорение.
Когда дело доходит до ускорения нагрузок, существует бесчисленное множество методов, таких как олимпийские подъемы и их производные. Но способность ускорять вес с вращением как основным направлением динамического действия становится сложной задачей со штангами и гантелями. Именно здесь могут сыграть роль нетрадиционные инструменты, такие как медицинские мячи, ленты, стальные булавы, индейские дубинки и множество других приспособлений.
Поскольку упражнения с максимальной отдачей должны быть сосредоточены на многосуставных движениях, требующих координации всего тела, предпочтение отдается методам, при которых ноги соприкасаются с землей, а руки соприкасаются с весом. В этой базовой конфигурации вы можете максимизировать силы реакции опоры через нижние конечности, передавать усилие через встроенный основной блок и отображать динамическую мощность через верхние конечности, перемещая груз в пространстве.
Мяч – мой любимый инструмент для развития силовых навыков. Используйте упражнения из видео в конце динамической разминки или перед вашим первым крупным силовым упражнением в день. Они задействуют центральную нервную систему и оттачивают ваши навыки вращения.
При выполнении бросков набивного мяча вам необходимо тренировать чисто вращательную плоскость движения и промежуточные наклонные плоскости. Звучит сложно, но это не так.
Движение состоит из косой и вращающейся мускулатуры, сухожилий, связок, суставов, фасций, сосудистой и кожной ткани, которые скручиваются вместе. Но правильное обучение не должно быть сложным.
Просто добавьте небольшие изменения угла ко всем взрывным вращательным движениям. Изучение новых плоскостей движения даст вам двигательное обучение, необходимое для синхронизации сегментов тела, чтобы соединять и стрелять вместе. И это то, что вам нужно с динамическим силовым блоком тренировок.