Просто недостаточно накачана
Луи Симмонс сказал, что если тяжелоатлета привлекут к суду за поднятие тяжестей, судья отклонит обвинения за отсутствием доказательств.
Это вызывает улыбку каждый раз, когда повторяется. В этом есть доля правды, и все любители тяжелой атлетики (олимпийской атлетики) это знают. Соревновательные упражнения в тяжелой атлетике просто не наращивают мышцы так быстро, как тренировки, выполняемые пауэрлифтерами или бодибилдерами.
И хотя популярность тяжелой атлетики резко возросла в последнее время, тот факт, что лучшие тяжелоатлеты не выглядят такими «подтянутыми», как их собратья в других видах спорта с железом, все еще остается проблемой. Я думаю, что это мешает спорту, который я люблю, быть таким популярным, каким он мог бы и должен быть. Многие, а может быть, даже большинство подростков или 20-летних не только хотят БЫТЬ сильными, но и хотят ВЫГЛЯДЕТЬ сильными.
Выглядите настолько сильным, насколько вы есть на самом деле
Поклонники этого вида спорта заметят дополнительную массу в мышцах, выпрямляющих позвоночник, верхней части спины, бедрах и ягодицах, которые являются отличительной чертой тяжелоатлетического телосложения, но как тяжелоатлет может развить немного больше мышц, которые говорят всему миру, что вы поднимаете тяжести?
Простой выбор правильных вспомогательных упражнений имеет большое значение. Хотя тяжелоатлетам, как бодибилдерам, как правило, не нужно носить 20-дюймовые пушки, есть некоторые вспомогательные движения, которые улучшат ваш общий результат, а также удостоверятся, что ваши руки не выглядят анемичными.
Подтягивания и тяга укрепляют спину, что никогда не бывает плохой идеей для тяжелоатлета. Подтягивания нагружают бицепсы и длинную головку трицепсов и на самом деле являются одним из лучших упражнений для развития бицепсов.
Лифтеры, следующие PendlayWOD, обычно делают от 2 до 4 подходов подтягиваний один или два раза в неделю. Тяги обычно задействуют больше верхней части спины. Трапециевидные мышцы и все маленькие мышцы, участвующие в втягивании плеча, используются при выполнении тяги Пендлея, которую лифтеры, которых я тренирую, делают один или два раза в неделю. Обычно мы делаем тяги и подтягивания после основных упражнений дня.
Успешное выполнение рывка или рывка зависит от того, достаточно ли сильны ваши руки, чтобы удерживать вес над головой, но при этом руки и плечи практически не увеличиваются. Но определенная сила и мускулы в руках имеют решающее значение хотя бы по одной причине, кроме предотвращения травм. И сила локаута точно не пострадает от большего количества мышц в плечах и руках.
Ценность толкающего пресса
Это также может оказать неоценимую помощь, если ваша блокировка просто не идеальна. Армейский жим или жим толчком - это вспомогательные упражнения, которые, по мнению большинства, положительно влияют на способность атлета к рывку. Я предпочитаю жим толчком либо спереди, либо сзади, потому что он создает силу в верхней части движения, где это необходимо в толчке.
Жимы толчков можно выполнять как чистым, так и рывковым хватом, но разновидность рывкового хвата обычно выполняется с отягощением за шеей.
Итак, если ваша цель состоит в том, чтобы выполнить толчок в два раза больше собственного веса, но вы также хотите выглядеть так, как будто вы поднимаете вес, убедитесь, что вы делаете жимовые толчки, подтягивания и тяги.
Обычно 2-4 подхода каждого из них добавят к вашему общему результату тяжелой атлетики, а также помогут вам выглядеть так, как будто вы поднимаете тяжести.