Развить мышечный дисбаланс довольно легко. Спортсмены могут чрезмерно развивать мышцы, которые они чаще всего используют в своих видах спорта. Бодибилдеры и тяжелоатлеты склонны отдавать предпочтение одним упражнениям и пренебрегать другими (обычно теми, в которых они не очень хороши). Результат: травмы.
Но дисбаланс можно быстро исправить, если вы готовы выполнять правильные упражнения. Вот что нужно делать большинству лифтеров.
Подъем на пятку
Медиальная широкая мышца бедра (VMO) – это каплевидная мышца на внутренней стороне колена. Если они не являются приоритетными и целенаправленными в тренировках, они обычно отстают по силе от хорошо развитых боковых (внешних) мышц.
Подножка с приподнятой пяткой не позволит VMO отставать. Это то, что все спортсмены должны делать в какой-то момент во время тренировки. В противном случае вы рискуете получить проблемы с коленом (колено прыгуна) и будущие травмы (разрывы передней крестообразной связки).
Как только вы наберете базовый уровень силы, добавьте это упражнение в свою динамическую разминку, чтобы оно оставалось сильным круглый год. Вы также должны найти способ включить перетаскивание саней назад, гакк-приседания, сплит-приседания и подъемы в сторону, которые также нацелены на VMO.