Многие популярные упражнения на сгибание рук - это всего лишь вариации одной и той же темы. Если вы выполняете эти упражнения в одной и той же тренировке, вы на самом деле не стимулируете больший рост или воздействуете на мышцы по-новому. Вы в основном просто тратите свое время.
Например, давайте сравним сгибание рук со штангой лежа с любым вариантом сгибания рук стоя (сгибания рук с гантелями, сгибания рук с EZ-штангой или сгибания рук со штангой).
Конечно, сгибание рук лежа выполняется с тросом вместо свободного веса, а также выполняется лежа на спине на полу, а не стоя. Однако, если вы посмотрите на то, как сгибание рук лежа в тросе воздействует на бицепсы и локтевые суставы, становится очевидным, что они не сильно отличаются.
Во время всех сгибаний рук со свободным весом стоя вы испытываете наибольшее механическое напряжение на бицепс - при условии, что вы не обманываете, позволяя локтям двигаться вперед - когда ваш локоть согнут под углом 90 градусов. Проблема в том, что мы видим то же самое, когда вы делаете сгибания рук лежа.
На практике это означает, что не только сгибания рук в блоке лежа избыточны, чем сгибания рук со свободным весом стоя, но и, если вы не используете разные хваты, сгибания рук со свободным весом стоя дублируют друг друга. Хотя эти упражнения могут показаться разными, в основном они одинаково нагружают бицепс.
Если вы уже получили все, что могли, от сгибаний рук со штангой, нет причин добавлять сгибания рук лежа или другие варианты сгибаний рук стоя. Вы просто не стимулируете мышцы по-другому. Гораздо лучше было бы использовать менее повторяющиеся упражнения, такие как, например, сгибания рук.
Во время сгибаний рук предплечье перпендикулярно вектору нагрузки (гравитации), но под другим углом, поэтому ваши бицепсы нагружаются по-другому.