Многие люди, которые недостаточно сильны, чтобы подтягиваться с собственным весом, прибегают к использованию какого-либо тренажера для подтягивания, который помогает им отжиматься на ногах или коленях. Извините, но эти тренажеры не улучшат ваши обычные подтягивания.
Во-первых, большинство из них не поднимаются достаточно высоко, чтобы подбородок не касался перекладины или того места, где перекладина должна быть. Во-вторых, они не воздействуют на способность перемещать ваше тело в пространстве, поскольку тело неподвижно (нет трехмерного движения). Выпадающие списки тоже мало помогают.
Помимо использования резинок в помощь вам, есть еще один тренажер, который может помочь вам развить силу подтягиваний, если вы используете его правильно:
Сила силового молота, верхний ряд
Большинство людей подсознательно полагаются на импульс и раскачку тела, чтобы снизить вес в тренажере для тяги верхнего блока. Вот почему, когда они пытаются перейти на подтягивания, они не могут этого сделать. Вам нужно накачать мышцы, а не сильнее переносить вес из точки А в точку Б, независимо от того, как он туда доберется.
Тренажер Hammer Strength (и ему подобные) более фиксированный, что снижает использование раскачивания нижней части спины. Добавление лент компенсирует любой импульс, который может быть создан за счет увеличения сложности движения по мере его выполнения. Это также усилит окончание тяги, которое обычно является самым слабым местом в подтягиваниях или подтягиваниях.
Выполняйте эти тяги с минимальным импульсом. Не пытайтесь ускориться. Почувствуйте, как работают мышцы на каждом сантиметре каждого повторения.
Выполняйте подходы по 8-10 повторений в течение нескольких недель, а затем увеличьте количество подходов по 6-8 повторений, когда улучшится связь между мозгом и мышцами.