Экспертные лифтеры часто связывают использование подъемных лямок со слабым хватом. Избегание использования лямок во время тяжелых основных упражнений, таких как становая тяга, тяга и тяга вниз, может быть полезно для развития силы предплечий и рук, но есть и стратегическое применение лямок.
Лямки следует в основном использовать там, где хват является ограничивающим фактором, или при выполнении упражнений для создания более прочной связи между мозгом и мышцами в определенных мышцах. Вот когда вы должны начать натягивать ремни, а когда вы должны просто перейти на сыроедение.
Когда их использовать
Чтобы прогрессировать в тренажерном зале, вам потребуются постоянные длительные перегрузки. Но как только вы приблизитесь к своему физическому потенциалу, более явные слабые звенья в конечном итоге выйдут на передний план тренировок. И это усложнит дальнейшую работу с большими весами.
Стратегическое использование лямок во время тренировки с сверхмаксимальной нагрузкой может быть полезным. Это не позволит вам ограничиваться силой хвата и позволит другим мышцам тела быть перегруженными.
Мускулатура кисти, запястья и предплечья является медленно сокращающейся, что означает, что она предназначена для того, чтобы выдерживать длительные периоды напряжения. Ваш хват создан для выносливости, но на продвинутых тренировках бывают моменты, когда общее время под напряжением (TUT) может быть ограничено вашим хватом.
В более продвинутых программах бодибилдинга, которые предполагают высокую относительную интенсивность, таких как расширенные дропсеты, частичные повторения и изометрические удержания, ваш хват не должен быть вашим ограничивающим фактором, если вы хотите воспользоваться преимуществами увеличения сета и погони за пампом.
Для тяговых движений, где применяются интенсивные техники, ремни на самом деле предпочтительнее, чтобы максимизировать сложность каждого подхода. Вы также можете использовать ремни в более изолированных движениях, чтобы подчеркнуть мышечные движения спины, плеч или даже нижней части тела.
Используя тягу широчайших в качестве примера, основной мышечный двигатель должен быть широчайшим. Но во многих случаях предплечья и бицепсы могут снять напряжение с широчайших мышц, из-за чего добиться сильных и качественных сокращений чрезвычайно сложно.
С помощью лямок можно ослабить хват, в то время как бицепсы также не будут нагружены, что перенесет нагрузку непосредственно на широчайшие. Тот же принцип можно применить к становой тяге с большим количеством повторений с упором на спину, прямой работе плеч, такой как подъемы в стороны, и даже к движениям нижней части тела, таким как выпады с тяжелыми гантелями, удерживаемыми по бокам..
Когда их НЕ использовать
Если вы новичок в силовых играх, избавьтесь от лямок. Вы улучшаете двигательные навыки и учитесь использовать напряжение всего тела. Отказ от бретелек в течение первых одного или двух лет поможет укрепить ваши суставы и предотвратить ненужную боль в плечах, локтях и позвоночнике.
Поднимайте голыми руками, чтобы улучшить эффект облучения, который передает силу от рук вверх в кинетическую цепь. Конечно, это установит потолок для веса, с которым вы можете справиться, но это хорошо, когда модели движений только разрабатываются.
А как насчет более продвинутого лифтера? Хотя вы заслужили право тренироваться с тяжелыми весами, для работы с ремнями есть скользкий путь. Вы все еще должны быть благоразумны с этим.
Конечно, ремни позволяют перемещать более тяжелый вес, особенно если ваше самое слабое звено находится у вас под рукой. Но даже для продвинутых ремни следует использовать экономно и добавлять только в топовые наборы. Все разминочные и разминочные сеты должны выполняться в сыром виде, и подавляющее большинство дополнительных подтягиваний также должно выполняться без лямок.
Наконец, если сила хвата или бицепса является вашим слабым звеном, используйте тяжелый, грубый хват, чтобы поднять их. Затем, по мере того, как хват и предплечья становятся более упорными в необработанной тренировке, ваши бицепсы также будут набираться с большей скоростью, опять же из-за закона или иррадиации. Хотя поднятие этих проблемных зон для более продвинутых лифтеров - это отличная вещь, использование хвата и бицепсов во время упражнений, основанных на подтягиваниях, может быть проблемой. Используйте ремни с умом, если это произойдет.
T Nation зарабатывает на соответствующих покупках в качестве партнера Amazon. Узнайте больше о нашей политике.