Отстойный бутерброд
В последние годы подъемные ремни потеряли популярность. Почему? Главным образом потому, что в наши дни многие советы по тренировкам пишут тренеры по спортивным достижениям, а не тренеры по бодибилдингу. И они не хотят, чтобы вы «теряли» силу хвата, используя ремни в качестве костыля. Что ж, для большинства из нас это дерьмовый бутерброд, который можно не есть.
Сила хвата и увеличение мышечной массы
Во-первых, не всем так важно держать мяч в руках или соревноваться в пауэрлифтинге. И даже пауэрлифтеры используют ремни в определенное время для работы с перегрузкой. Во-вторых, использование лямок не должно быть костылем, используемым в каждом подходе каждого упражнения. Ваша сила хвата будет хорошей и намного выше средней, даже если вы будете использовать ремни один или два подхода.
Для наращивания мышечной массы лямки позволяют:
- Выполняйте больше повторений с тем же весом. Вы можете сделать 6 повторений из 410 в становой тяге без лямок? Хорошо, теперь возьмите несколько лямок и, вероятно, добавите еще пару повторений. Что важнее для общей силы и роста? Эти дополнительные повторения, глупо.
- Используйте больший вес при том же количестве повторений. Тот же пример: вы можете сделать становую тягу 410 на 6 повторений. Добавьте лямки, и, возможно, вы сможете сделать 6 повторений из 420. Это здорово. И ты не соревнующийся пауэрлифтер, так что кому какое дело, если ты используешь ремни?
- Увеличьте тренировочный объем, имея возможность выполнить еще один полный подход, когда ваша хватка ослабевает, прежде чем ваши мышцы сделают тяговые движения. Сделайте несколько подходов подтягиваний, тяг или RDL без лямок, затем сделайте бонусный подход с лямками.
- Увеличьте тренировочный объем некоторых упражнений, таких как становая тяга. Как писал Кристиан Тибодо, использование лямок во время становой тяги снижает нагрузку на нервную систему и позволяет выполнять больший объем или увеличивать частоту. По сути, лямки дают вашей измученной ЦНС передышку, потому что упражнения на хват тяжелее воздействуют на центральную нервную систему.
Все четыре из них вносят свой вклад в то, что так или иначе нужно большинству людей: рост мышц. Серьезно, вы тренируетесь для увеличения мышц или для участия в одном из этих соревнований по силе хвата толстяков?
Неофициальные свидетельства
Практически каждый профессиональный бодибилдер использует ремни. Я тренировался в Вегасе во времена Олимпии и в Gold's Gym Venice. Тренажерные залы были переполнены всеми лучшими бодибилдерами, профессиональными борцами и фигуристами, которых только можно было назвать.
Все они использовали ремни. И все они имеют лучшее развитие телосложения, чем вы. Их предплечья тоже были огромными. И никому из них не было дела до того, что какой-то чувак, занимающийся функциональной тренировкой, сказал, что лямки - это плохо.
Какие ремешки?
Возьмите более короткие. Вам не нужно обматывать штангу или ручку пять раз, а короткие ремни быстрее и проще надевать и снимать. Кожа лучше прилегает к рулю и служит дольше. Это также бесит веганов. Мне нравятся 17,5-дюймовые ремешки Rogue с двойным швом.
T Nation зарабатывает на соответствующих покупках в качестве партнера Amazon. Узнайте больше о нашей политике.