У меня есть друг, ирландец, и его мир разделен надвое. Есть футбол и, может быть, еще что-то. Так что неудивительно, что он хотел, чтобы его сын тоже играл в футбол, как он, его отец и отец его отца - наследие бледных ирландских ног, бегающих по каменистым полям.
Проблема? Малыш не хотел играть
Нет. Упражнения любого рода не входили в его бесконечно малый список интересов. Он предпочитал превратиться в какое-нибудь мифическое существо, которое наполовину диван, наполовину мальчик, которому суждено провести вечность, глядя в экран и периодически звоня бабушке, чтобы она сходила на кухню и купила ему еще виноградной газировки.
Но папа все равно пытался. Изрядно вынудили парня присоединиться к команде, но перед их первой игрой мальчик самоутверждается. Не уйдёт за грань. Папа фактически выталкивает его на поле, но незадолго до первого свистка ребенок проявляет пассивное сопротивление - он рывком идет к середине поля и ложится плашмя на землю, раскинув руки и отказываясь двигаться. Рты отвисают.
Он, должно быть, выглядел крошечной фигуркой Христа для любых пролетающих мимо вертолетов или дронов наблюдения. Остальные игроки выглядели сбитыми с толку, но все равно играли, обойдя будущего футбольного мученика.
После нескольких злобных и озадаченных минут отец и тренер, сломленные своей волей, вышли на поле и оттащили обмякшее тело ребенка к боковой линии. Воспоминания об антивоенных демонстрантах, несомненно, наполняли умы присутствовавших родителей.
Отец никогда больше не пытался заставить своего сына играть в футбол, да и вообще в любой другой вид спорта.
Может быть, кому-то из вас, родителей, хоть немного знакома эта история. Вы хотите, чтобы ваши маленькие ублюдки играли в футбол, играли в теннис, занимались тхэквондо, делали все, что дало бы им возможность немного потренироваться, но вы сталкиваетесь с огромным количеством электронных отвлекающих факторов и культурой, которая молчаливо одобряет отсутствие физической активности своей молодежи.
Пытаясь помочь, я начал думать о том, чтобы найти действительно простую стратегию упражнений для детей, которая включала бы какую-то базовую тренировку с отягощениями, и я поискал в исследовательских базах данных некоторые идеи.
Существует множество исследований с участием детей и подростков, но кого они обманывают? Это предрешенный вывод, что любая программа интервенционных упражнений улучшит их осанку, силу, мышечный состав, уровень жира в организме и атлетизм. Вам даже не нужно читать результаты.
В большинстве исследований дети проходили традиционную взрослую программу, включающую множество упражнений, но я искал что-то гораздо более простое и нашел его в японском исследовании 2013 года.
Суть
Ученые из Национального института фитнеса и спорта в Японии собрали 90 юношей (13,7 лет, +/-0,6) для участия в восьминедельном исследовании. 36 из них были отнесены к обучающей группе, а 58 - к контрольной.
Тренировочная группа должна была выполнять 100 приседаний с собственным весом в день, всего 45 сессий. Их просили приседать до параллели бедер с полом и делать одно повторение каждые две секунды. Среднее время завершения составило около трех минут.
Ученики должны были делать приседания с собственным весом после школы, и у них даже были выходные. Вот и все.
Через восемь недель дети из тренировочной группы потеряли значительное количество жира, продемонстрировали увеличение сухой массы тела и улучшили высоту прыжка в высоту.
Вы также должны знать, что почти никто из мальчиков в исследовании не был похож на не в форме американских детей. Нет, почти до мужчины (мальчика), все они были вовлечены в какие-то внеклассные спортивные мероприятия, такие как футбол, волейбол, легкая атлетика, плавание, кендо или настольный теннис.
И если это сработало так хорошо для детей, которые были спортивными и которым не нужно было покупать секцию хаски в магазине Kohl's, представьте, как это может работать для детей, которые в основном неактивны и немного слабы.
И что теперь?
Что вы думаете? Готовы ли ваши дети к этому или они будут пассивно сопротивляться и отказываться двигаться? Не могли бы вы уговорить их выполнять 100 приседаний с собственным весом пять дней в неделю, чтобы улучшить комплекцию тела, силу, уровень физической подготовки и, возможно, даже самооценку?
Их отвлеченные умы могли бы легко понять такую простую программу, они не нуждались бы в длительном обучении, и вы даже могли бы делать это с ними, если им нужна дополнительная мотивация.
И если 100 прямых приседаний слишком сложны из-за их существования в основном на диване с невесомостью, нет причин, по которым они не могли бы разбить его на более управляемые части, делая, может быть, от 10 до 20 повторений, кратко отдыхая, а затем делая еще 10-20 повторений. И так далее.
Если повезет, это небольшое начало, это небольшое упражнение может стать началом пожизненной преданности фитнесу или, по крайней мере, чему-то вроде фитнеса.