Протягивание троса – одно из лучших упражнений для изучения и освоения механики тазобедренного сустава. Векторы нагрузки соответствуют анатомической функции активации ягодичных мышц.
Вместо того, чтобы нагружать бедра в осевом направлении вертикальными силами, сквозная тяга опирается на горизонтальные силы через переднезаднюю нагрузку, которая соответствует векторам силы того, как на самом деле функционируют ягодичные мышцы. В результате работы непосредственно против сил, которые хотят согнуть ваши бедра, это втягивает тело в идеальную механику тазобедренного сустава. Кроме того, это одно из немногих движений тазобедренного сустава, которые требуют значительного напряжения как в растянутом, так и в полностью сжатом положении.
Сделай лучше
Во-первых, вместо того, чтобы размещать тросовый шкив в самом нижнем положении, поднимите его примерно на фут над землей. Подняв положение таким образом, чтобы трос находился примерно параллельно полу во время упражнения, он устраняет вертикальные силы и подчеркивает горизонтальные векторы нагрузки, что еще больше увеличивает нагрузку на бедра и ягодицы..
Пропускная модификация
Во-вторых, поскольку тяга настолько эффективна для обучения правильной механике тазобедренного сустава, включение эксцентрической изометрии в нижней части, а также дополнительная пауза в верхней части творят чудеса для закрепления идеальной механики сгибания и разгибания бедра.