Вот мое любимое новое упражнение:
Односторонний жим с обратной лентой с асимметричной нагрузкой и нестабильностью трипода
Звучит сложно, но это просто жим лежа, когда спортсмен лежит на пенопластовом валике, поставив ноги на пару мячей BOSU. Это удивительно улучшает увеличение двусторонней структурной унитарной функции телесного аппарата.
Я решил использовать поролоновый валик, чтобы улучшить биполярную оптимизацию размагничивания апекса. Тем самым мы уменьшаем контралатеральное компенсаторное крыло. Эта последняя часть также является причиной, по которой я использую односторонний (только с одной стороны) метод обратной ленты с асимметричной нагрузкой.
Помимо воздействия на контралатеральное компенсаторное крыло, мы также улучшаем ответ бисерной автоматизации парабулусной коры для снижения чувствительности колебательного рефлекса.
Подождите! Я шучу
Не убивайтесь, пробуя эту хрень!
Правда в том, что я большой любитель базовых упражнений: приседания, приседания со штангой на груди, становая тяга, жим лежа, жим над головой, тяги, рывки, взятия на грудь и тяги. Но я верю в использование менее традиционных вариаций больших основ.
У меня есть одно правило: «Новое» упражнение должно давать дополнительное и значительное преимущество по сравнению с базовым упражнением без существенной потери эффекта по сравнению с большим базовым упражнением. Но если эти преимущества заставят меня упустить преимущества оригинального упражнения, я не буду этого делать.
Еще одна приемлемая причина для того, чтобы придумать нетрадиционную версию подъема, состоит в том, чтобы позволить тому, кто не может сделать одну из основных основ, по-прежнему тренировать модель движения с большим весом. Например, мой друг не может делать фронтальные приседания из-за старой футбольной травмы ключицы, но он может делать приседания Зерхера очень хорошо.
Имейте это в виду, когда столкнетесь с «новым» упражнением.