Сильные широчайшие приводят к лучшей производительности почти в каждом упражнении, очевидным из которых являются подтягивания и тяги. Но жимы, становая тяга, приседания и даже планки требуют сильных широчайших.
Помимо того, что ваши широчайшие мышцы выполняют роль основных двигателей и стабилизаторов во время многих упражнений, ваши широчайшие мышцы также влияют на то, как ориентируются ваши плечи, и на вашу способность (или ее отсутствие) занимать правильное положение над головой.
Потратив непропорционально много времени на развитие широчайших мышц, вы можете сделать их напряженными, укороченными и гиперактивными. Если это произойдет, ваша плечевая кость может оказаться в положении хронической внутренней ротации, что затруднит достижение полного сгибания плеча (достижение полного положения над головой). Это рецепт катастрофы для здоровья плеч и осанки.
Одним из многих способов борьбы с рисками является статическая растяжка широчайших. Обычная растяжка - взяться за стойку силовой рамы одной рукой, слегка присесть и отклониться от нее.
Это хорошая растяжка, но давайте сделаем ее лучше. Чтобы получить еще большее растяжение, особенно в нижней части широчайших, поверните тело к руке.
Просто раздвиньте бедро и позвольте колену той стороны, с которой вы растягиваетесь, упасть на землю. Попробуйте.