Разведение рук с гантелями и жим лежа: лишнее?
Разведения гантелей и жим гантелей лежа предполагают горизонтальное приведение плеч. Они также создают наибольшее напряжение в грудных мышцах, когда предплечье параллельно земле, что составляет 90 градусов по отношению к вектору силы.
По сути, это одно и то же упражнение, когда речь заходит о том, как они нагружают ваши грудные мышцы, что делает их излишними по отношению друг к другу. Вам не обязательно выполнять их на одной тренировке.
Жим гантелей лежа
Разведения гантелей
Причина, по которой вы можете использовать гораздо больший вес при выполнении жима гантелей лежа, заключается в том, что это позволяет трицепсам вносить свой вклад. Вес также намного ближе к вашим плечевым суставам, что дает вашим грудным и передним дельтам гораздо большее механическое преимущество.
Занимайтесь кабельными мухами
Разведения на блоке не являются избыточными для жима гантелей лежа, потому что они нагружают грудные мышцы иначе, чем разведение рук с гантелями.
Разведение рук с гантелями практически не оказывает силы на грудные мышцы, когда ваши запястья находятся прямо над плечами. Тем не менее, поскольку разведение тросов подразумевает работу против 45-градусного вектора силы (сами тросы), ваши грудные мышцы испытывают большую нагрузку, когда ваши руки находятся прямо перед вашими плечами.