Вот забавный факт: по статистике, если вы не погибнете в результате какого-либо несчастного случая до 44 лет, вы, вероятно, столкнетесь с сердечно-сосудистыми заболеваниями в более позднем возрасте. ССЗ на самом деле представляет собой целый класс заболеваний, затрагивающих сердце и кровеносные сосуды, и от них умирает больше людей, чем от рака.
Итак, какова вероятность того, что ВЫ умрете от сердечно-сосудистых заболеваний в ближайшие 10 лет? Давайте узнаем прямо сейчас.
Новое исследование дало нам простой способ взвесить наши шансы. Я разобью это исследование ниже, но вот простой тест.
Испытание
Выполните один подход из как можно большего количества непрерывных отжиманий с хорошей техникой (от груди к полу в каждом повторении). Тест заканчивается, как только вам не удается выполнить еще одно полное повторение или если вам нужно сделать 2-3-секундный перерыв, чтобы выполнить еще одно повторение.
Ложись на пол и сделай это. Я подожду здесь.
Нет, мне все равно, стоите ли вы в очереди у Арби. Сделай это.
Хорошо, сколько ты получил?
Если вы мужчина и сделали 40 или более отжиманий, вы, вероятно, НЕ умрете от сердечно-сосудистых заболеваний в течение следующего десятилетия или около того.
Если у вас есть только 10 или меньше, черт возьми. Убедитесь, что ваша воля в порядке, чтобы ваш двоюродный брат Стив не налетел после того, как вы хрипите и заявляете, что вы сказали ему, что он может получить вашу коллекцию фигурок из «Звездных войн».
Исследование
Вы, вероятно, удивлены и, возможно, немного скептически относитесь к тому, как простой тест на отжимания можно использовать для оценки связи между физической подготовкой и риском сердечно-сосудистых заболеваний. Разве обычно вам не приходится сдавать кровь на анализ, подключаться к множеству тренажеров или, по крайней мере, проходить какой-нибудь стресс-тест на беговой дорожке?
Да, для полной картины, но врачи обычно не заставляют вас делать все эти анализы, пока у вас не начнутся проблемы. Исследователи из Гарвардского университета Т. Х. Школа общественного здравоохранения Чана искала быстрый бесплатный тест, который можно было бы провести где угодно. Они выбрали отжимания.
Они собрали более 1100 мужчин-пожарных (средний возраст около 40 лет), чтобы принять участие в этом 10-летнем исследовании. Им был проведен стандартный тест на переносимость беговой дорожки (модифицированный протокол Брюса), а также было рекомендовано делать отжимания по максимуму.
Чтобы протестировать отжимания, исследователи использовали метроном, настроенный на 80 ударов в минуту. Если пожарные начинали срываться и на следующее повторение у них уходило больше трех ударов, тест заканчивался. И, конечно же, если они просто рухнули и не смогли сделать еще одно повторение, тест тоже был окончен.
Результаты
В двух словах, 37 из этих мужчин страдали сердечно-сосудистыми заболеваниями в течение 10 лет наблюдения. А вот и кикер: 36 из тех же парней не смогли сделать как минимум 40 отжиманий.
Исследователи отметили: «У участников, способных выполнить более 40 отжиманий, было 96% снижение случаев сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто выполнил менее 10 отжиманий. Это исследование дает дополнительные сведения о связи большей физической подготовки, особенно мышечной силы, с исходами, связанными с сердечно-сосудистыми заболеваниями».
А как насчет беговой дорожки? «Удивительно, но способность отжиматься была более тесно связана с риском сердечно-сосудистых заболеваний, чем результаты субмаксимальных тестов на беговой дорожке», - сказал один исследователь.
Предыдущие исследования также показали, что сила или «мышечная выносливость», а не только кардио-емкость, являются важным показателем здоровья сердца. Проще говоря, более высокий уровень мышечной силы был связан с более низким кардиометаболическим риском независимо от кардиореспираторной подготовленности.
Исследование показало, что мышечная сила оказывает «независимый защитный эффект» на смертность от всех причин.
По сути, живи сильнее, чтобы жить дольше. Только не толстей и не кури.
Что, если вы набрали от 10 до 40 баллов? Что ж, исследователи не особо вникали в это, но это довольно легко экстраполировать. Чем ближе вы сможете добраться до 40, тем лучше. Чем ниже ваше число, тем выше ваши факторы риска. Так что не волнуйтесь, если вы набрали всего 35 или около того.
Как использовать эту информацию
Это просто: брось и дай мне 40! Этот простой тест вместе с моим фитнес-тестом на 1 милю только для атлетов - это быстрый и бесплатный способ оценить ваши риски.
Помните, это не означает, что отжимания предотвращают сердечно-сосудистые заболевания. Скорее, способность отжиматься просто указывает на наличие такой силы верхней части тела, которая обеспечивает эти кардиозащитные преимущества.
Возможность выполнить 40 с лишним отжиманий за один подход также является довольно хорошим тестом на выносливость и относительную силу. Короче говоря, вы можете потерпеть неудачу, потому что у вас слишком много жира. Полезно знать.
Не прошел тест? Что ж, теперь вы можете что-то с этим сделать, прежде чем Стив получит вашу редкую фигурку Люка Скайуокера с телескопическим световым мечом.