Хотите большие и сильные подколенные сухожилия? Затем вы должны сделать два типа упражнений на подколенные сухожилия:
- Тот, в котором движение сосредоточено на тазобедренном суставе, как RDL и гудморнинги.
- И тот, в котором движение сосредоточено на коленном суставе, например, подъем ягодичных мышц или использование тренажера для сгибания ног сидя или лежа.
Что делать и почему
Эта стратегия полезна для развития мышц, производительности и предотвращения травм.
Что касается гипертрофии, исследование 2014 года сравнило становую тягу на прямых ногах и сгибание ног лежа - упражнения, в которых движение начинается с бедра, а не с колена - чтобы выяснить, активируют ли они разные части подколенных сухожилий. Результаты показали, что сгибание ног лежа вызвало значительно большую активацию нижних латеральных и нижних медиальных мышц задней поверхности бедра по сравнению со становой тягой на прямых ногах..
Почему это важно?
Во-первых, это говорит нам о том, что разные области подколенных сухожилий могут быть нацелены на разные упражнения.
Во-вторых, учитывайте спортивные результаты и риск травм. Исследователи изучали влияние тренировки подколенного сухожилия на элитных футболистов и давали одной группе из них специальную тренировку подколенного сухожилия (с использованием тренажера для сгибания ног лежа), а другой группе не давали дополнительной тренировки подколенного сухожилия. Добавление сгибаний ног лежа увеличило скорость бега и снизило риск получения травмы подколенного сухожилия.