Жим гантелей лежа обеспечивает большую амплитуду движений, чем жим штанги лежа. А благодаря использованию двух отдельных гантелей вы также можете добавить вращение.
Вращение должно позволять основной рабочей мышце, большой грудной мышце, работать в большем диапазоне движения. Мышца удлиняется в нижнем положении и укорачивается в верхнем. Этот больший диапазон движений стимулирует большую мышечную гипертрофию.
То, что вы часто видите, это то, что люди начинают с нижнего положения с ладонями, обращенными от тела, аналогично положению жима штанги лежа. Когда они отжимаются, они поворачивают руки так, чтобы ладони были обращены друг к другу в конечном положении. Это не лучший путь.
Основные функции грудных мышц – выносить руки вперед и вращать их внутрь. Начав с ладонями, обращенными от тела, и вращая гантели так, чтобы ладони были обращены друг к другу, вы вращаете руку наружу, что противоположно тому, что вы хотите. Вместо того, чтобы максимально сократить и сократить мышцу в конечном положении, вы «расслабляете» мышцу в верхней точке.
Какое решение?
Вы можете делать жим гантелей без вращения. Но если вы хотите добавить вращение, начните с нижнего положения, ладони смотрят друг на друга. Вращайтесь на пути вверх так, чтобы ладони смотрели вперед в конечной позиции, аналогично конечной позиции жима штанги лежа.