Все знают, что кофеин улучшает ваши тренировки, но на удивление немногие пользуются этим фактом. Конечно, есть большой сегмент атлетов, которые употребляют энергетические напитки перед тренировкой, большинство из которых содержат кофеин, но чаще парни просто выпивают чашку слабого кофе с неопределенным количеством кофеина.
Учитывая, как анальные лифтеры обычно относятся ко всему остальному, что они принимают, отмеряя очень точное количество протеинового порошка, креатина, аминокислот или даже геля для волос, вы можете подумать, что они применили бы немного этого анального характера и к потреблению кофеина.
Может быть, им нужно провести какое-то исследование. Возможно, им нужно знать, что точное количество кофеина перед тренировкой, введенное очень специфическим образом, не только улучшит выносливость, но также силу и мощность.
Хорошо, они (вы) должны провести исследование. Новое исследование показало, что жевательная резинка с кофеином, жеванная за 10 минут до различных испытаний на силу и мощность, резко повышает производительность жима и приседаний, высоту вертикального прыжка и силу всего тела..
Что они сделали
Девятнадцать тяжелоатлетов жевали в рандомизированном, уравновешенном порядке (где участники делятся пополам, причем одна половина выполняла два условия в одном порядке, а другая половина выполняла их в обратном порядке), либо жевательную резинку с кофеином, либо плацебо. Жвачка содержала 300 мг. кофеина.
Десять минут спустя они были протестированы на выполнение прыжка в приседе, разгибание ноги, сгибание колена (сгибание ноги), жим лежа (50%, 75% и 90% от 1ПМ), прыжок контрдвижением и гребной эргометр.
Что они нашли
Исследователи представили результаты с точки зрения «величины эффекта», которая является «количественной мерой величины явления». Например, размер эффекта.2 - маленький, размер эффекта.5 - средний, а размер эффекта.8 - большой.
Допустим, вы рассматриваете рост подростков. Различия между ростом подростков 13 лет и подростков 18 лет, как правило, значительны. Статистики могут сказать, что разница заключается в большом размере эффекта (возможно, 0,8). Однако разница между ростом 14-летних и 18-летних подростков не так велика. Статистики сказали бы, что эффект средний (возможно, 0,5)
Тем не менее, разница в росте между подростками 15 и 16 лет невелика (может быть, эффект размера 0,2).
Сказав все это, вот размеры влияния жевания жевательной резинки с кофеином на различные показатели силы и мощности:
- Прыжок на корточках: ES (размер эффекта).21
- Разгибание ноги: ES.21
- Сгибание колена: ES.22
- Скорость жима лежа, 50% от 1ПМ: ES 0,30
- Скорость жима лежа, 75% от 1ПМ: ES 0,44
- Скорость жима лежа, 90% от 1ПМ: ES 0,43
- Прыжок в обратном направлении: ES.27
- Тотальная гребля: ES.41
Ученые написали следующий вывод:
" Жевательная резинка с кофеином и дозой кофеина 300 мг, употребленная за 10 минут до тренировки, может резко увеличить высоту вертикального прыжка, изокинетические силу и мощность мускулатуры нижней части тела, скорость штанги в жиме лежа с умеренными и высокими нагрузками и силу всего тела."
Как использовать эту информацию
Жевательная резинка с кофеином повышала производительность в каждом тесте, и, хотя размер эффекта никогда не приближался к большому, в паре случаев он действительно достигал среднего уровня.
Учтите, однако, что в подъеме веса даже мизерный эффект величиной 0,2 может представлять собой момент «О, вау, я только что поднял на хренову тонну больше веса, чем в прошлый раз», имея в виду, что жевание жевательной резинки с кофеином перед тренировкой (или, экстраполируя здравый смысл, прием внутрь 300 мг.кофеина из любого источника, например энергетических напитков), - это отличный способ не только повысить мотивацию к тренировкам, но и повысить производительность.
Если вы предпочитаете жевательную резинку с кофеином, жуйте ее не менее 10 минут. Другое исследование воздействия жевательной резинки с кофеином показало, что при жевании в течение 2 минут высвобождается только половина кофеина (47,9%), а при жевании в течение 5 и 10 минут высвобождается 77,6% и 96,2% соответственно..