Сначала создайте напряжение
Сила корпуса имеет решающее значение, и она выходит за рамки отличного пресса. Первый шаг к развитию сильного спортивного кора - устранение утечек энергии.
Вот пример: если ваша спина округляется в приседе и становой тяге, это утечка энергии. А поскольку вы недостаточно стабилизировали туловище, ваша сила не сможет передаться от земли к перекладине. Следствием этого является травма или неудачный и некрасивый подъем. Поэтому вам нужно найти основные упражнения для решения этой проблемы. Первый шаг? Научитесь создавать напряжение.
Изометрические сокращения - эффективный способ освоить этот навык. Вы знакомы с планками, но лучше управлять сопротивлением на коротких дистанциях с контролем. Попробуйте эти упражнения.
Полноконтактное скручивание – движение только рук
- Начните с положения планки, напрягая ягодицы, пресс и бедра. (Маска Человека-паука не является обязательной.)
- Сожмите штангу и толкните вперед одну руку, одновременно тяня штангу другой, чтобы создать напряжение верхней части тела. Это помогает предотвратить утечку энергии в плечи и локти.
- Медленно поверните руки в одну сторону, сделайте паузу на секунду, а затем вернитесь в исходное положение, прежде чем сменить сторону. Цель состоит в том, чтобы удерживать положение с максимальным напряжением при выполнении медленных движений руками, не позволяя другим сегментам тела значительно двигаться.
Вращения бинтов – только движение рук
- Начните с позиции жима Паллофа с максимальным напряжением ягодичных мышц и пресса, затем вращайте руки между плечами.
- Это должны быть небольшие ритмичные движения. Избегайте использования бедер или импульса для создания движения. Попробуйте встать перед зеркалом и убедиться, что пупок вообще не двигается. Если вы можете справиться с этим, вы стабильны.