Задняя цепь – самое распространенное слабое место у лифтеров. Во-первых, мы часами сидим на заднице, оказывая окклюзионное давление на ягодичные и подколенные сухожилия, а также функционально укорачивая передние структуры ног, бедер и таза..
Это точная причина, по которой нам нужно «подготовить» бедра и ягодицы с помощью определенных упражнений, прежде чем мы будем делать большие подъемы. Праймеры задней цепи также помогают дополнительно смазывать тазобедренные и коленные суставы, активируя стабилизирующие мускулы, которые играют ключевую роль в чистых и четких составных движениях, таких как приседания и тазобедренный сустав..
Поскольку бедро и ягодичные мышцы не получают достаточного внимания за их роль в стабилизации бедер, таза и коленей, установка менталитета «сначала в первую очередь» в день ног может изменить правила игры. Основные упражнения для нижней части тела - это сгибание подколенного сухожилия на мяче для упражнений и толчок бедра.
Сгибание подколенного сухожилия на мяче
Выполняйте эти упражнения в медленном темпе и с большим количеством повторений. Важно не обязательно конкретное упражнение, а намерение, с которым вы выполняете эти движения. Задействуйте связь мозг-мышцы и усердно работайте с этими тканями с небольшим объемом и минимальными периодами отдыха, чтобы тренировать нижнюю часть тела в течение дня.