Подтягивание троса – хорошее упражнение для ягодичных и подколенных сухожилий, но оно имеет некоторые недостатки для сильных лифтеров. Улучшение может быть быстрым, и вес в стеке исчерпается. Введите протяжку салазок:
Это упражнение дает вам еще одно упражнение, которое вы можете добавить в свой арсенал для тренировки бедер. Вы можете использовать значительно больший вес для одной вещи. Он также удаляет эксцентрическую или отрицательную часть подъема и нагруженную растяжку в нижней части движения.
Эти вещи хороши для набора мышечной массы, но не так хороши для сезонных спортсменов, которые, возможно, уже испытывают болезненность мышц и сухожилий на бедрах и вокруг них. Так как это упражнение не «срывает» мышцы, вы можете выполнять его часто и добиваться результатов.
Как это сделать
- Предварительно настройте верхнюю и нижнюю часть спины на здоровую степень растяжения.
- Вытягивайте веревку до тех пор, пока не будет устранена вся слабина и вы не почувствуете натяжение салазок.
- Наклоняйтесь на талии до тех пор, пока туловище не станет параллельным или чуть ниже параллели, чтобы максимизировать удлинение и нагрузку на бедра.
- Держите локти максимально вытянутыми и прижатыми к бедрам.
- Попробуйте раздавить веревку руками, чтобы усилить хватку и «облучить» верхнюю часть спины, чтобы она работала сильнее.
- Взорваться вертикально. Не сгибайте локти.
- Важным компонентом тренировки является то, что сани будут пытаться отбросить вас назад. Не наклоняйтесь чрезмерно. Выпрямите бедра и колени. Это действительно помогает при правильной технике разгибания бедра.