Недели разгрузки или отдыха используются силовыми атлетами для ускорения восстановления и прогресса. По сути, идея состоит в том, чтобы по-прежнему тренироваться, но становиться легче, уменьшать объем или использовать другие упражнения. Но я не люблю разгрузочные недели. Большинство людей все равно не знают, как разгружаться. В результате они практически тратят неделю на обучение.
Корень проблемы в том, что слова обладают силой. Когда люди делают «разгрузку», в их сознании это означает отдых на неделю. И в некотором смысле это так. Но большинство людей на самом деле слишком сильно сокращают свои тренировки или уменьшают не ту переменную.
Результат? Если вы разгружаетесь каждую четвертую неделю, вы фактически тратите 25 процентов своих тренировок, ничего не стимулируя. Разгрузка должна позволить вам восстановиться, но она также должна влиять на прогресс, помимо простого восстановления и компенсации.
Допустим, вы меняете свои тренировки каждую пятую неделю (после 4-недельного блока). Что ж, в первую неделю вы, возможно, не сможете сильно ударить по нему, потому что будете работать над ошибками нового плана. Часто, когда вы начинаете новую программу, первая неделя всегда является худшей из тренировочного блока.
Итак, допустим, вы разгружаетесь в последнюю неделю блока и тренируетесь так себе в первую неделю следующего блока. Теперь у вас есть 50% ваших тренировочных недель, которые являются неоптимальными.
Лучший способ
Почему бы не воспользоваться тем фактом, что первая неделя нового плана, скорее всего, будет менее эффективной? "Разгрузка" на этой неделе, а не на последней неделе каждого блока.
Теперь это будет "вводная неделя". Используйте более низкий уровень требований, чтобы привыкнуть к новой программе и совершенствовать каждое занятие. Вы восстановитесь после предыдущего блока, одновременно переходя к следующему блоку.
Теперь вы ничего не теряете! Вы также будете хорошо заканчивать каждый блок, что оставит вас в гораздо более позитивном настрое, чем завершение блока в «легкую неделю».