Лучший присед для большинства атлетов: присед на спине
Приседания со штангой на спине являются основной вариацией приседаний в большинстве тренировочных программ по уважительной причине. Это позволяет вам поднимать больший вес, чем другие варианты, что в конечном итоге приведет к большему увеличению силы. Хотя это требует техники, это один из самых простых паттернов приседаний для начинающих.
Лучшая альтернатива: приседания со штангой безопасности
Если у вас травма плеча, вы всегда можете заменить приседания со штангой на спине приседаниями со штангой на спине, если она есть в вашем спортзале.
Не для всех, но потрясающе: фронтальные приседания
Это упражнение не для новичков или лифтеров с недостаточной подвижностью грудного отдела позвоночника. Это замечательно для развития силы нижней части тела и передней части корпуса, но для изучения требуется немного времени, и многие новички совершенно не умеют это делать. Традиционный фронтальный присед требует приличной подвижности. Взгляните:
Правильный фронтальный присед
Вы должны уметь поднимать локти и держать их высоко во время приседания. Это называется стойка, и многие либо не умеют этого делать, либо не понимают, как держать штангу.
Неправильный фронтальный присед
Обратите внимание, что локти направлены вниз. Если у вас недостаточно подвижности для приседаний со штангой на груди, вы можете использовать перекрестный хват или лямки. Тем не менее, большинству новичков трудно удерживать штангу на месте при выполнении этих упражнений. Если в вашем спортзале есть безопасный гриф для приседаний, лучше всего изучить это движение.
Приседания со скрещенным хватом спереди
Даже если вы не можете встать в стойку, вы можете использовать эту альтернативу.
Приседания со штангой на груди
Еще одна альтернатива стойке. Если вы хорошо понимаете схему движения приседания со штангой на груди и у вас есть лямки, попробуйте.
Приседания с перекладиной безопасности
Если у вас есть правильная механика фронтальных приседаний, это еще одна достойная альтернатива стойке.