Интенсивные изометрические сокращения отлично подходят для роста мышц по двум причинам. Во-первых, он быстро задействует самые крупные двигательные единицы, потому что это максимально произвольное сокращение. Во-вторых, изометрия увеличивает нейронную связь между моторной корой головного мозга и тренируемой мышцей.
Гимнасты и большие бицепсы
Хотите узнать, как эти гимнастки на кольцах нарастили такие невероятные бицепсы? Одно слово: мальтийский. Это изометрическое движение, без сомнения, является наиболее эффективным силовым упражнением для увеличения массы бицепса. Но это также и самое опасное упражнение на бицепс.
Тренироваться до мальтийских болонок настолько рискованно, что я годами не решался даже упомянуть связь между этим и массивными бицепсами. Вероятность того, что вы порвете бицепс, поднимете локти или наморщите плечи, огромна. Вы должны отправиться в это путешествие только с тренером по гимнастике олимпийского уровня.
Более безопасная альтернатива
В качестве альтернативы, изометрическое упражнение, которое я рекомендую для развития бицепса, - это вис на одной руке.
Вис на одной руке
- Повисните на перекладине хватом снизу (ладонями вверх), мизинцы касаются друг друга.
- Подтянитесь так, чтобы локти были согнуты под углом 90 градусов.
- Затем быстро возьмитесь за левое запястье правой рукой так, чтобы только левая рука держала перекладину. Сохраняйте угол левого локтя под углом 90 градусов, работая предплечьями, бицепсами и верхней частью спины, чтобы сохранить положение тела. Попробуйте удерживать около 10 секунд.
- Поменяйте сторону и повторите, взявшись за перекладину правой рукой.