Я никогда не придавал особого значения эластичным лентам любого вида. Во-первых, они не издают приятных лязгающих звуков. В лучшем случае вы получите случайный приглушенный звук. Кроме того, никто за всю историю человечества ни у кого не спрашивал, насколько он или она может растянуться.
Войди в пандемию. Как и миллионы других, мне пришлось начать тренироваться из дома, поэтому я устроил небольшой тренажерный зал на бетонной плите рядом с моим сараем для инструментов. У меня есть силовая рама, скамья и ржавый олимпийский комплект. У меня есть Powerblocks и пара гирь. У меня есть садовые ножницы и немного мульчи.
Некоторое время все работало нормально, но мне стало не хватать доступа к кабельным стекам и к огромному количеству упражнений, которые можно с ними делать.
Итак, я с неохотой накупил кучу эластичных лент – не тех, которые сделаны из тонкой блестящей неопреновой резины, а толстых, толстых, похожих на те, которыми сестра Кинг-Конга завязывает волосы, когда умывается, или на те, которыми вы перебрасываете Крайслер через футбольное поле.
И слава богу, они открыли для меня совершенно новый мир тренировок. Я не только могу повторить почти любое упражнение с тросовым стеком, будь то отжимания на трицепс, подъемы дельт или разведение рук на тросе, я на самом деле могу выполнять многие из них более эффективно.
Я даже могу использовать эластичные ленты для разгибания и сгибания ног, и впервые я могу делать это с комфортом – движение полностью определяется моей собственной анатомией, а не длиной и углом сваренных кусков металла, отрезанных на произвольные длины.
Я даже обнаружил, что некоторые упражнения с эластичной лентой превосходят некоторые очень уважаемые и серьезные упражнения. Дело в том, что я обнаружил, что тяги с эластичной лентой гораздо лучше подходят для проработки ягодичных мышц и подколенных сухожилий, чем махи гирями или толчки бедрами. Серьезно. Позвольте мне изложить свою позицию.
Проблемы с махами гири
Махи гири отлично подходят для развития взрывной силы, повышения работоспособности и даже сжигания калорий. Кажется, что они даже активизируют мышцы гораздо больше, чем другие упражнения на шарниры. Однако, что касается наращивания мышц в ягодицах или бедрах, то это своего рода перебор.
Во время маха гирей первоначальный мощный толчок бедра поднимает гирю вверх, пока не достигнет апогея, но затем, как ракетный корабль, у которого закончилось топливо, он падает вниз со скоростью падающего камня, которая составляет 9,8 м/с/с.
Нет значительного времени под напряжением и нет эксцентрического компонента, и любое движение, в котором полностью отсутствуют эти два компонента, не приведет к росту мышц.
Проблемы с тазобедренными суставами
Толчки бедра хороши, потому что вы можете лечь на спину и проверить свою ленту в Твиттере. Что касается недостатков, то их сложно настроить. Диапазон движений отстой, и у большинства людей, кажется, есть проблемы с их «чувствованием», вероятно, из-за проблем с подвижностью бедер или трудностей с плавным контролем подъема и опускания грифа.
Есть также проблема, связанная с тем, что вес впивается в ваш таз, в конечном итоге создавая борозду или канал через ваши бедра, через которые маленькие лодки могут проходить на пути к Западному побережью.
Преимущество ленточной протяжки
Подтягивания, выполняемые с тросами или эластичными лентами, обеспечивают постоянное напряжение на протяжении всего чертового движения, и именно это продолжительное время под напряжением способствует росту мышц.
Это резко контрастирует с махами гирями, при которых нагрузка распределяется не только на подколенные сухожилия, но и на сухожилия и связки.
В то время как тяги бедрами позволяют дольше находиться в напряжении, чем махи гирями, кабель или эластичные ленты обеспечивают постоянное напряжение во всем диапазоне движения, которое можно воспроизвести только в тяге бедра, действительно нагружая штангу, и в этот момент большинство людей начинают терять контроль и «чувство» упражнения.
Самое большое преимущество, которое дают протяжки, особенно те, которые выполняются с эластичной лентой, - это возможность работать с ними «полностью по Менцеру». Под этим я подразумеваю, что вы можете выполнить повторение, немедленно отодвинуть ноги на пару дюймов назад, повторить повторение и продолжать отталкивание и повторение, пока ваша задница не загорится пламенем, не включит разбрызгиватель и не превратит тренажерный зал в гигантский конкурс мокрых футболок.
Вы можете сделать что-то подобное с протягиванием троса, потянув за штифт и «спустившись по лестнице» весового стека, но это потребует от вас остановки упражнения, вытягивания штифта и повторной установки, прежде чем продолжить.
Как делать протяжки
- Привяжите эластичную ленту к неподвижному объекту.
- Отвернитесь от точки крепления и примите стойку на ширине плеч.
- Повернитесь назад и возьмитесь обеими руками за эластичную ленту.
- "Ввинтите" ножки в землю и попытайтесь раздвинуть пол.
- Наклонитесь вперед в бедрах, и когда вы достигнете полного выпрямления, сделайте паузу на пару секунд и представьте, что пытаетесь расколоть грецкий орех или кокос, в зависимости от обстоятельств, между ягодицами.
- Позвольте кабелю медленно вернуться назад по тому же пути.
- Когда вы доходите до отказа, отодвиньтесь назад на дюйм или два и продолжайте до полного отказа.
- Сядьте на пакет со льдом.
T Nation зарабатывает на соответствующих покупках в качестве партнера Amazon. Узнайте больше о нашей политике.