Тяжелые обычные приседания много делают для мышечного роста. Помимо становой тяги, вам будет трудно найти другое упражнение, дающее столько преимуществ. Когда дело доходит до развития нижней части тела, приседания, несомненно, являются одним из лучших упражнений.
Проблема в том, что стандартные приседания со спиной подходят не всем, а длительные периоды тяжелых нагрузок могут быть потенциально вредными. Как часто вы слышали, как лифтеры жалуются на проблемы с бедрами, коленями или поясницей?
Неоднократно избивать себя до полусмерти в попытке добиться больших успехов - не лучший способ. В какой-то момент вы придете к осознанию того, что есть упражнения, которые вы просто не можете выполнять на высокой частоте. Это оставляет вас с хроническими травмами.
Нет ничего плохого в том, чтобы быть агрессивным. Нам просто нужно оценить важность внесения тонких изменений в наши тренировки.
Другой вариант: приседания «Хэтфилд» с опорой на руки
Этот вариант приседания, по сути, представляет собой приседание с перекладиной безопасности, когда вы держитесь руками за штангу, расположенную перед вами, или за специальные ручки. Также можно положить руки на стойку.
Я рекомендую вместо этого держать штангу или стойку. Это движение можно выполнять только с использованием перекладины для безопасных приседаний, потому что она может балансировать на спине и оставлять ваши руки свободными для дополнительной поддержки. Если в вашем спортзале его нет, найдите тот, в котором он есть.
С помощью рук вы можете протолкнуть свое самое слабое положение в приседе. Кроме того, увеличенная поддержка позволяет вам контролировать эксцентрическую (опускающуюся) часть подъема, что помогает снять нагрузку с нижней части спины.
Беда большинства людей с обычными приседаниями заключается в том, что их нижняя часть спины часто сдается раньше ног. Благодаря приседаниям с опорой на руки вы сможете эффективно отточить нагрузку на ноги, сняв при этом чрезмерное напряжение. В зависимости от вашей цели, вы можете легко прогрессировать или регрессировать, изменяя объем используемой помощи рук.
Это упражнение вызывает тренировочный эффект, аналогичный гакк-приседаниям, только вы пожинаете плоды регулярных приседаний. Это также хороший способ повысить компетентность с более высокими нагрузками, что делает его фантастическим упражнением на силу и наращивание мышечной массы, а также учебным пособием.
Нет, это не волшебным образом поднимет вашу игру в присед на совершенно другой уровень. Но это, безусловно, чертовски хорошо помогает повысить вашу уверенность и мастерство при значительных нагрузках. Аспект разгрузки и выхода с тяжелым весом требует огромного внимания и концентрации.
Не будь дерзким
Единственный случай, когда люди потенциально могут облажаться, это если они становятся безрассудными, перегружая движения. Поддержка ваших рук позволяет вам выполнять больше работы при максимальных нагрузках, поэтому смехотворно легко форсировать упражнение. Не поддавайтесь желанию потешить свое эго.
Как и в любом упражнении, обратите внимание на детали. Тот факт, что вы можете набрать больше веса, не дает вам права на это - выбирайте сражения с умом. Цель не в том, чтобы убить его в первый же день. Прогрессируйте соответствующим образом. Используйте это время, чтобы применить новый тренировочный стимул, а также закрепить хорошую технику.
Стоит ли вам попробовать приседания с опорой на руки?
- Что ж, это отличная замена лифтерам, погрязшим в травмах. Вы меньше нагружаете позвоночник, а плечи, локти и запястья снимают нагрузку.
- Поскольку вы можете перегрузить упражнение, это отличный вариант для развития навыков с более тяжелыми нагрузками. Вы почувствуете себя зверем, который вырывается из-под ног и уходит с огромным весом.
- Вместо того, чтобы гнаться за большими весами, начните с большого объема работы. При обычных приседаниях с большим количеством повторений ваша техника неизбежно сломается, как только накопится усталость. Поскольку вам помогают руки, нижняя часть тела находится на водительском месте, что делает это упражнение одним из лучших упражнений для ног.
- Некоторые люди не созданы для выполнения обычных приседаний с высокой частотой. Приседания с опорой на руки можно использовать в качестве дополнения к приседаниям со спиной или со штангой на груди.
Еще один инструмент в вашем наборе инструментов
Этот вариант не предназначен для полного управления тренировкой нижней части тела. Координация при ощутимых нагрузках - это то, о чем вы все еще хотите подумать, и, очевидно, ее меньше, учитывая, что ваши руки помогают вам в этом упражнении.
Добавьте его в свой набор инструментов и попробуйте. Не привязывайтесь к одной тренировочной стратегии. Всегда стремитесь стать сильнее, но не бойтесь нарушать традиции.