Становая тяга становится все более популярной. Сегодня люди, не занимающиеся пауэрлифтингом и спортивными тренировками, учатся любить большие тяги. Но какой тип становой тяги лучше всего подходит для ваших целей: обычный, сумо или трэп-гриф?
Во-первых, решите, что вы хотите тренировать. Каков ваш приоритет? Вы хотите построить или укрепить свои квадрицепсы или подколенные сухожилия? Ответьте на этот вопрос, а затем выберите наиболее подходящий для вас.
| Передняя цепь | Задняя цепь | |
|---|---|---|
| Ловушка | Сумо | Обычный |
Тяговая тяга с трэп-грифом
Когда большинство людей делают становую тягу с трэп-грифом, это похоже на обратный присед (с высоким грифом). В лодыжках сильное тыльное сгибание, позвоночник вертикальный, и в результате они получают значительное развитие квадрицепсов и передних цепей (передняя часть тела).
Обычная становая тяга
Обычная становая тяга находится на противоположном конце спектра. Большинство лифтеров толкают бедра назад, наклоняют туловище в гораздо большей степени и начинают с того, что бедра находятся намного дальше от грифа. Результатом является упражнение для развития всей задней части тела – ягодиц, подколенных сухожилий и мышц, выпрямляющих позвоночник.
Тяга сумо
Тяга сумо представляет собой нечто среднее между ними. Ваши бедра начинают приближаться к перекладине (особенно если вы думаете о том, чтобы вытолкнуть колени, чтобы добраться до перекладины, а не отталкивать бедра назад), и вы также гораздо более прямолинейны. Вы можете обнаружить, что сумо дает вам лучшее сочетание квадрицепсов, ягодичных мышц, подколенного сухожилия, нижней части спины и даже некоторых приводящих мышц.