Я обучил сотни клиентов, которым не нравились тренировки, как мне, и которые столкнулись с потерей мотивации, травмами и жизненными препятствиями. Итак, вот мои лучшие советы по тренировке долголетия:
1 Продолжайте тренироваться
Многие люди теряют мотивацию, как только перестают ходить в спортзал. Великого бодибилдера Милоша Сарцева однажды спросили, почему он тренируется 7 дней в неделю (что я, кстати, не рекомендую), и он ответил: «Если я возьму выходной, я не вернусь в спортзал».
Я не говорю, что нужно тренироваться каждый день. Но многие люди, когда у них начинает падать мотивация, берут недельный отпуск. И с этого момента мотивация продолжает падать еще больше. Так что, если вы начинаете терять мотивацию, продолжайте тренироваться. Вы можете изменить тип тренировок, сделать их легкими, использовать меньшую интенсивность, меньший объем и т. д., но продолжайте ходить в спортзал.
2 Немного лучше, чем ничего
Это самое большое! Когда вы станете настоящим взрослым человеком с работой на полный рабочий день, семьей, ипотекой и еще большим количеством стресса, вы обнаружите, что у вас остается гораздо меньше времени на обучение.
Но знаете что? Усердно заниматься в спортзале в течение 20 минут в миллион раз лучше, чем ничего не делать. И за 20 минут есть много продуктивных вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить себя. Черт, у тебя "всего" есть 10 минут? Вы все еще можете воспользоваться некоторыми преимуществами.
Мысль о том, что вам нужно тренироваться по 60-90 минут, является одной из основных причин, по которой люди прекращают тренироваться. Когда мой ребенок родился, я тренировался только по 30 минут четыре дня в неделю в течение первых 6 недель. Я все еще добился некоторого прогресса, и когда все утряслось, я смог немного увеличить свои тренировки. Но что более важно, моя мотивация оставалась высокой.
3 Отдайте предпочтение обучению
Ладно, это звучит банально, но это правда, и не многие так делают. Если вы сделаете обучение одним из своих приоритетов, вы найдете способ его выполнить. Я тренировал профессиональных спортсменов, олимпийцев, профессиональных бодибилдеров и участников кроссфита. Но моим любимым клиентом был обычный 45-летний Джо с шестью детьми.
Он был владельцем бизнеса, работал по 60 часов в неделю и путешествовал по континенту почти каждую неделю. Он всегда находил способ провести свои 3-5 тренировок в неделю. Когда мы начали работать вместе, он пожал 125 фунтов. Через 6 месяцев он нажимал 315.
4 Постройте домашний спортзал
Это значительно упрощает жизнь людям с плотным графиком. Для большинства людей проблемой является не только время, потраченное на тренировку, но и 20-30-минутная дорога до спортзала. Это складывается.
Если у вас есть домашний тренажерный зал, в него легко вписаться для быстрой ежедневной тренировки. И вам не нужно много для начала. Если у вас есть силовая рама, штанга/гири и регулируемая скамья, вы можете добиться хороших результатов.
5 Читать
Читая о тренировках, вы всегда будете хотеть тренироваться. Это даст вам идеи для экспериментов и будет поддерживать огонь. Посещайте T Nation ежедневно. Посетите форумы, чтобы поговорить о магазине. Купите несколько учебных пособий.