Новые способы распиливания тела
Упражнение с пилой для тела развивает силу кора, защищает позвоночник, нацелено на переднюю зубчатую мышцу и даже воздействует на трапециевидные и широчайшие мышцы спины. Обычно это выполняется на скользких предметах, таких как Val Slides или доска для скольжения. Вы просто тянете свое тело назад и вперед.
Но не у всех есть доступ к скользящим гаджетам. К счастью, мячи для устойчивости можно найти в большинстве тренажерных залов. В качестве бонуса мяч также бросает вызов стабильности и контролю кора, а передняя мускулатура кора нагружается еще больше. Нерегулярные колебания мяча делают его очень сложным.
Пила тела на шаре
- Займите прочную планку и положите руки на мяч. Носки твердо стоят на земле.
- Напрягите пресс и перемещайте мяч вперед-назад под предплечьями, сохраняя при этом целостность позвоночника. Вы не должны чувствовать это в нижней части спины.
Прогрессии и вариации
Добавление эластичной ленты увеличивает напряжение.
Поднимите одну ногу над землей.
Используйте поролоновый валик. Это на самом деле раскручивает разгибатели на задней стороне предплечья и, на удивление, немного сильнее бьет по кору.
Его также можно выполнять в положении на боку, чтобы проработать косые мышцы живота и активировать ягодичные мышцы.
Попробуйте пилу для тела и бросьте эти скучные доски!