Бесполезно и контрпродуктивно
Становая тяга на прямых или прямых ногах - не только самое бесполезное упражнение из существующих, но и одно из самых контрпродуктивных, которые вы могли бы делать.
Становая тяга на прямых ногах - это уродливый вариант правильного движения тазобедренного сустава. Это создает огромную нагрузку на позвоночник из-за неправильной механики в пояснично-тазобедренном комплексе и может привести к разрывам и отрывам подколенных сухожилий.
Но я это чувствую
Некоторые лифтеры думают, что, поскольку они чувствуют растяжение в подколенных сухожилиях, они стимулируют увеличение силы и объема. Это не может быть дальше от истины.
Вместо этого они ограничивают нагрузку на бедра и заднюю цепь. Это преувеличенное и неестественное растяжение создает чрезмерную травму и микроразрывы сухожилия подколенного сухожилия, которое очень уязвимо для травм. Я наблюдал сильную связь между становой тягой на прямых ногах и разрывами подколенных сухожилий у спортсменов и бодибилдеров, с которыми я работал.
Лучшее движение
Как только мы исключим это движение, и мои спортсмены начнут правильно сгибаться в бедрах, используя вместо этого RDL (с мягкими коленями), подколенные сухожилия и ягодицы приобретают больше силы и объема. И, кстати, травмы задней цепи и поясницы у них практически исчезают.
РДЛ с мягкими коленями
Помните, обычная становая тяга с прямыми ногами укрепляет неисправный тазобедренный сустав. Вы действительно можете приучить себя наклоняться не в ту сторону, а затем продолжать делать это в повседневной жизни.
Представьте, что вы поднимаете мебель или ребенка и используете эту форму с прямыми ногами. Вы оставляете себя уязвимым для проблем с поясницей и седалищным нервом, не говоря уже о щипках и растяжениях задней цепи. Почти каждая известная мне проблема, связанная с поясницей, связана с неисправной механикой тазобедренного сустава.
К счастью, RDL с мягкими коленями - очень функциональный способ избежать недостатков с подобным движением.