Большинство парней изо всех сил пытаются накачать свои бицепсы. Обычно это происходит потому, что
- У них дрянная форма.
- Им не хватает стабильности.
- Они игнорируют одну из функций бицепса.
Размахивать гантелями, откидываться назад, делать полуповторения и брать на себя роль плеч - все это распространенные проблемы. Такие тренировки могут поднять ваше эго, но не нарастят бицепсы.
Как исправить эти проблемы
Лучшее решение - создать устойчивую базу, укрепив нижние и средние трапециевидные мышцы, задние дельты и вращательные манжеты, чтобы вы напрягали бицепсы и заставляли их работать, чтобы преодолевать вес.
Хотите немедленного решения? Искусственно создайте положение стабильности во время завивки. Взгляните:
Вы можете видеть, что я получаю поддержку от подушек для ног тренажера для тяги верхнего блока. Это позволит вам вернуть трицепсы обратно в подушку и создать очень устойчивую платформу для тренировки бицепсов. Это также затрудняет обман ваших представителей. Еще одна проблема решена.
Все это приводит к большему напряжению там, где вы этого хотите – в бицепсах. Чем больше напряжение, тем больше рост.
Почему офсетная рукоятка?
Вы уже знаете, что бицепс сгибает локоть. Но они также супинируют запястье. Смещенный хват приведет к смещению веса в одну сторону.
Поместите большой палец руки на торцевую пластину гантели. Это означает, что если гантель тянет вас в пронацию, ваши супинаторы (включая бицепсы) должны усердно работать, чтобы удерживать гантель на одном уровне. В итоге вы работаете как на сгибание локтя, так и на супинацию. Это увеличивает активацию бицепсов во время каждого повторения.
Сделав эти небольшие изменения, каждое повторение будет стимулировать бицепс больше, чем обычные небрежные сгибания рук, которые вы видите в спортзалах по всему миру. Работайте над развитием силы в этом упражнении, и ваши бицепсы вырастут намного больше, чем они были, когда вы «скручивали» 60-е годы.
О, и если вы когда-нибудь перейдете к использованию 60-х повторений в сгибаниях рук со смещением, ваши руки будут колоссальными!