Тяжело накачать бицепсы и трицепсы, если вы испытываете боль в локте. Вот что большинство атлетов не принимает во внимание в этой ситуации.
Общая боль в локте часто связана с дисбалансом между сгибателями и разгибателями предплечья. В большинстве случаев (но не во всех) сгибатели предплечья находятся в состоянии перенапряжения из-за повторяющихся движений «ладонь к локтю», и в итоге у вас воспаляется локтевое сухожилие.
Это одна из причин, по которой я рекомендую хват без большого пальца для всех жимовых движений. Если вы используете хват большим пальцем для каждого движения, то сгибатели предплечья постоянно сокращаются, не распределяя это напряжение по разгибателям предплечья. Верхняя часть предплечья просто висит там, на самом деле мало что делает.
Так что для таких упражнений, как тяга широчайших и тяга, используйте лямки и не оборачивайте большой палец. Для жима хват без большого пальца, как правило, распределяет напряжение и крутящий момент немного более равномерно по всему запястью, локтю и плечевому суставу, а также не заставляет сгибатели предплечья нести основную нагрузку..
Теперь включите прямую работу предплечьями, а также как можно чаще используйте хват без большого пальца в других движениях. Для предплечий очень хорошо работают обратные сгибания рук с кабелем и несколько сгибаний молотком с большим количеством повторений. Я говорю о 30-40 повторениях в подходе.
Через месяц вы, скорее всего, избавитесь от боли, если дисбаланс между мышцами предплечья является основной причиной боли в локте. Тогда вы можете разбивать руки несколько раз в неделю и избавлять свою жизнь от грустных маленьких бицепсов.