Поднятие тяжестей представляет парадокс для поврежденных и ноющих коленей. С одной стороны (или колена), силовые тренировки укрепляют мышцы и связки, окружающие колено, тем самым защищая его от повреждений. Однако все эти выпады, приседания, нажатия и разгибания вызывают износ хрящей.
Не только это, каждая унция мышц, которые вы набираете, оказывает огромную совокупную нагрузку на коленные суставы. Допустим, за последний год вы набрали 10 фунтов мышечной массы и делаете в среднем 10 000 шагов в день. Это дополнительные 100 000 фунтов или около того совокупного давления, которое ваши два колена должны делить каждый день.
Большинство лифтеров решают проблему болей в коленях с помощью хондроитина и глюкозамина, но вскоре они понимают, что благотворное влияние этих соединений, если оно вообще есть, крайне скромно. Не имея другого выхода, большинство выбрало бутылку с ибупрофеном (Адвил или Мотрин). Жаль, потому что они должны использовать «золотой волшебный порошок», также известный как куркумин.
Есть какие-нибудь доказательства этого смелого заявления?
Куркумин, основной активный компонент специи, куркумы, имеет долгую и легендарную историю как болеутоляющее, но большинство научных исследований исследуют его теоретическое влияние на боль. Другими словами, благодаря своим исследованиям ученые знают, что куркумин отключает определенные ферменты, которые обычно приводят к выработке воспалительных химических веществ, связанных с болью.
Тем не менее, недавнее исследование, проведенное индийскими учеными, проверило реальное влияние куркумина на боль в колене. Они набрали 331 человека, у всех из которых был остеоартрит коленей, и назначили им 1200 мг. ибупрофена или 1500 мг. куркумы. Каждый субъект заполнил анкету несколько раз в течение 4-недельного периода, чтобы измерить боль в колене (индекс остеоартрита университетов Западного Онтарио и Макмастера).
Люди, принимавшие куркуму (куркумин), сообщили о таком же значительном уменьшении боли и скованности, как и те, кто принимал ибупрофен. Функционирование коленей улучшилось одинаково в обеих группах. Однако те, кто употреблял куркуму, меньше испытывали вздутие живота и боли в животе, а также меньший износ печени.
Расширьте эту информацию на один шаг
Ученые, проводившие исследование по облегчению боли, приготовили собственные экстракты куркумы, измельчив корневища C. domestica в порошок, а затем обработав его этанолом, чтобы получить полутвердый продукт с довольно высоким (от 75% до 85%) выходом куркуминоидов, активного агента куркумы.
Каким бы хорошим ни был их препарат, он не смог решить одну постоянную проблему, связанную с использованием куркумы/куркумина в качестве добавки – плохое усвоение. Человеческий организм просто плохо усваивает этот материал. Следовательно, вы должны принимать большие количества, чтобы у него был шанс подействовать, и чем больше количество вы принимаете, тем больше шансов на целый список проблем с пищеварением (диспепсия, тошнота, жидкий стул, вздутие живота и т. д.).).
Поэтому, чтобы остановить боль в коленях (и почти любую другую боль в теле), используйте мицеллярный куркумин, который содержит твердые липидные частицы куркумина, которые производят в кровотоке в 95 раз больше свободного куркумина, чем стандартный куркумин.
