Цель стандартного дроп-сета - позволить вам продолжать выполнение упражнения, даже когда достигнута точка мышечного отказа (неспособность сделать еще одно повторение). Достигнув отказа, вы уменьшаете вес на 25–50 % и продолжаете выполнять повторения. Это может быть эффективно, но не оптимально.
«Механические» дроп-сеты похожи, поскольку вы по-прежнему сосредотачиваетесь на том, чтобы сделать больше повторений после того, как достигли отказа. Однако на этот раз вы не снижаете вес. Скорее, вы вносите небольшие изменения в выполнение движения, что позволяет выполнять больше повторений с тем же весом. Изменения могут заключаться в разнице в хвате, постановке ног, угле движения и т. д. Это почти то же самое базовое упражнение или схема движения, но с техническими вариациями.
Вот классная тренировка на бицепс, которая познакомит вас с тонкой пыткой механической установки дропа.
Механический дроп-сет на бицепс
A1. Сгибание рук проповедника под крутым углом
Выполните 6-8 повторений, затем 10 секунд отдохните, меняя угол наклона скамьи.
Выполнение: Поставьте локти на крутую сторону скамьи проповедника, используя либо гантели, либо прямой гриф. Как только вы добьетесь отказа, повернитесь к наклонной стороне скамьи.
A2. Сгибание рук проповедника на 45 градусов
Используя тот же вес, сделайте столько повторений, сколько сможете. 10 секунд отдыха.
Выполнение: Выполняйте сгибание рук на наклонной стороне скамьи проповедника, используя либо гантели, либо прямой гриф. После отказа переходите сразу к упражнению A3.
A3. Сгибание рук со штангой стоя
Один и тот же вес для максимально возможного количества повторений.
Поняла? Смотрите соответствующие ссылки ниже для получения более подробной информации и идей для тренировок.