Лучшее упражнение на бицепс, которое вы можете сделать
Когда меня спрашивают о лучшем упражнении на бицепс, мой ответ всегда один и тот же: лазание по канату. Вам нужно всего лишь посетить Muscle Beach в Санта-Монике - место, где веревок достаточно, чтобы возбудить семью гимнастов, - и понаблюдать за развитием бицепсов у парней, которые регулярно их лазают.
- С точки зрения биомеханики, лазание по канату заставляет вашу руку тянуть из положения, близкого к средней линии вашего тела. Это перегружает сгибатели локтя больше, чем мышцы верхней части спины. Каждый раз, когда вы тянете руки вместе, ваша спина не может взять верх. И если вы соедините это с тем фактом, что ваша рука находится в нейтральном положении для нацеливания на брахиалис (ключевой усилитель плеча), вы получите убийственное упражнение.
- Верёвка требует, чтобы ваши хватательные мышцы работали с невероятной интенсивностью. На самом деле, нет лучшего упражнения для повышения силы хвата, чем лазание по канату. Существует прямая зависимость между силой хвата и массой бицепса.
- Поскольку верхняя часть спины также помогает вашим усилиям, часть нагрузки снимается с локтевых суставов. Кроме того, кажется, что бицепсы будут расти только тогда, когда поддерживающие мышцы (верхняя часть спины) станут достаточно сильными, чтобы справиться с дополнительным обхватом.
Чтобы быстро нарастить большие мышцы, вам необходимо тренировать группу мышц не менее трех раз в неделю. Лучший способ добиться этого - выполнять упражнения, относительно легкие для суставов. Суставы восстанавливаются значительно дольше, чем мышечная ткань. Вот почему сгибание рук Скотта (сгибание проповедника) всегда занимало последнее место в моем списке: оно может быть жестоким для локтевых суставов и замедляет ваше выздоровление.
Альтернатива для тренажерного зала
Нет веревки? Второе лучшее упражнение для ваших бицепсов должно обладать всеми тремя элементами, упомянутыми выше. Подтягивания узким нейтральным хватом подходят всем требованиям.