Тренировки босиком и в минималистичной обуви раньше были одним из самых популярных трендов в фитнес-индустрии. Хотя вы все еще будете периодически видеть, как некоторые фанатики тренажерного зала ходят босиком, эта тенденция в значительной степени исчезла. Большинство лифтеров и спортсменов вернулись к традиционной обуви.
Однако я считаю, что в ближайшие несколько лет мы увидим большое возрождение босоногого и минималистского обучения.
Хорошая идея, плохая подготовка
Изначально, когда появилась эта тенденция, все были увлечены этой идеей, потому что исследования были и остаются в значительной степени убедительными в том, что босиком механика не только идеальна для оптимизации производительности, но и для снижения риска травм и болей в суставах.
К сожалению, через несколько лет после появления тенденции ходить босиком травмы начали быстро расти, поскольку пользователи пытались начать тренироваться босиком без какой-либо физической адаптации или подготовки стопы и лодыжки.
В результате тенденция к минимализму среди покупателей исчезла, и многие обувные компании вернулись к традиционной обуви. Но многие силовые тренеры, инструкторы и терапевты считают, что проблема была вовсе не в моде босиком, а в отсутствии физической подготовки.
Стратегическое обучение
Мы увидим возврат к этой тенденции, только на этот раз она будет применяться более стратегически, поскольку тренеры понимают, что их спортсмены должны быть физически подготовлены и обучены, чтобы пожинать плоды. Скорее всего, они начнут программировать упражнения для мышц стоп и лодыжек.
Вот пример того, как мои коллеги и спортсмены НФЛ выполняют простое упражнение по обмену одной ногой, которое нацелено на каждый компонент правильной механики стопы и голеностопного сустава.
Я заставляю своих спортсменов выполнять подобные упражнения в течение нескольких минут в начале каждой тренировки. Вот как это сделать:
Это подготавливает ступни и лодыжки к тренировке и фактически учит атлета напрягать корпус и создавать полное напряжение тела, что в конечном итоге позволяет работать с большими нагрузками на протяжении всей тренировки.
Во время любой активности на земле или движений нижней части тела активация начинается со стоп и лодыжек. Когда эти мышцы выполняют свою работу, они влияют на все остальные мышцы по всей кинетической цепи. К сожалению, обувь притупляет этот отклик.