Ключ для активации ядра
Умение правильно растянуться необходимо для подъема тяжестей и предотвращения травм. Выполнение движений для активации кора перед основными упражнениями позволит лучше передать силу и даже поможет защитить вашу спину.
Планки, боковые планки, приседания и зацепы с полым телом могут выполнять свою работу, но может потребоваться некоторое время, чтобы почувствовать движение, и они не учат вас подтягиваться через динамические движения.
Здесь на помощь приходит комбинация жима Паллофа и приседаний. Хотя на первый взгляд это не кажется сложным, попробуйте, и вы будете поражены тем, как это оживит ваше ядро.
Паллоф Жим и Приседания
Жим Паллофа – упражнение против вращения. Добавление к нему приседания с сохранением натяжения ленты выводит его на совершенно новый уровень. Это упражнение тренирует корпус, чтобы стабилизировать нижнюю часть спины на протяжении всего приседания.
Это отличный способ безопасно приседать со смещенной нагрузкой. Выполнение этого движения для обеих сторон поможет уменьшить мышечный дисбаланс и свести к минимуму смещение бедер при приседаниях с большим весом.
Как это сделать
- Держите браслет возле груди. Затем, согнув локти, отойдите от якоря ленты, пока не почувствуете натяжение ленты.
- Вытяните руки вперед, чтобы почувствовать, как активируются мышцы кора.
- Сделайте глубокий вдох и глубоко присядьте, держа руки прямо.
- Задержитесь на пару секунд в нижней точке и не позволяйте бедрам или туловищу двигаться.
- Встаньте медленно и без вращения какой-либо частью тела.
Убедитесь, что вы полностью выдвигаете бедра вперед, чтобы у вас не было наклона таза вперед в положении стоя.
Выполняйте всего 3-5 повторений на каждую сторону, уделяя особое внимание форме. Убедитесь, что у вас есть прочная пауза и напряженный корпус. Используйте легкую ленту, чтобы ваше тело не принимало неестественные или неудобные положения, когда вы приседаете.