Как сделать строгие подтягивания более сложными? Большинство лифтеров сразу же отвечают: «Добавь вес!» Но вот профессиональный совет: сначала освойте вариации только с собственным весом. Вы не только получите серьезные результаты, но и поднимете свою игру на новый уровень.
1. Подтягивания от груди к перекладине
Сила приобретается в основном в диапазоне движений, в котором она тренируется. Если вы делаете только подтягивания на перекладине, вы пренебрегаете значительным диапазоном, а это значит, что вы пренебрегаете значительным развитием мышц и силы.
Если вы не можете выполнять подтягивания грудью к перекладине с собственным весом, не утруждайте себя добавлением веса к стандартным подтягиваниям. Будьте проще и просто подтягивайтесь выше с каждым повторением.
2. Подтягивания широким хватом
Правильное подтягивание широким хватом значительно сложнее, чем подтягивание на ширине плеч. Хотите этот образ с V-образным конусом? Сделайте их основным продуктом и наблюдайте, как растут ваши широчайшие мышцы. Бонус: если вы действительно сильны, попробуйте широкие подтягивания грудью к перекладине.
3. Строгие подтягивания с прямыми ногами
Переходя с согнутых коленей на прямые, поставив ступни перед собой, вы увеличиваете сложность строгого подтягивания.
4. Строгие подтягивания с поднятыми коленями
Если вы готовы к серьезным испытаниям, выполняйте подтягивания с полным диапазоном движений, держа колени приподнятыми. Старайтесь не опускать колени, когда начинаете повторение. Это легче сказать, чем сделать. Этот вариант действительно изолирует широчайшие мышцы и развивает огромную силу в нижней части повторения.
5. L Подтягивания
Один из самых сложных вариантов подтягиваний! L-подтягивания требуют большой силы мышц пресса, сгибателей бедра и квадрицепсов. Но если вы освоили предыдущие прогрессии, это вполне возможно.