Вы в хроническом стрессе
Хронический стресс заставляет ваше тело выделять кортизол, который подавляет сон и гормоны роста мышц.
Избыток гормонов стресса может перегрузить выработку мелатонина и нарушить сон. И эта проблема сегодня более актуальна, потому что сотовые телефоны и круглосуточная электронная почта означают, что работа никогда не останавливается. Это заставляет нас бодрствовать и быть настороже, когда мы должны спать, и мешает нашему естественному циркадному потоку стресса.
Поскольку больше нет такого понятия, как рабочий день с 9 до 5, мы хронически выделяем кортизол. Это подавляет сон и гормоны роста мышц (GH и тестостерон), что способствует воспалению и резистентности к инсулину и повышает риск метаболической дисфункции.
Стресс должен быть короткой и нечастой реакцией, призванной помочь нам быстро бегать, высоко прыгать и быть сильными, когда наша жизнь в опасности. Он не должен задерживаться у нас на весь день в качестве реакции на бесконечный трафик, троллей в социальных сетях и срочных ночных электронных писем.
Этот хронический стресс и чрезмерная стимуляция не дают нам спать по ночам, а плохой сон только усугубляет проблему. Мы не производим достаточного количества мелатонина, чтобы подавить выработку стресса в надпочечниках, или достаточного количества ГАМК, чтобы отключить чрезмерно стимулированные нейроны в нашем мозгу. Это заставляет нас спать как дерьмо и чувствовать себя еще более напряженным на следующий день.
Как это исправить
- Избегайте упражнений, кофеина и чрезмерной стимуляции вечером. Помимо того, что вы пытаетесь тренироваться, когда светло, и избегаете кофе слишком поздно во второй половине дня, старайтесь избегать стрессовой работы и чрезмерно стимулирующих развлечений. Это также означает очистить свой разум, а не заполнять его списком вещей, которые вы хотите сделать. Альтернативы включают медитацию, составление списка дел на следующий день и чтение книги. Мы должны ложиться спать со спокойным мозгом, а не с очень активным.
- При необходимости используйте добавки, снижающие стресс. Даже при меньшем воздействии света и более высокой выработке мелатонина многие люди все еще чрезмерно стимулируются технологиями. В конце концов, мелатонин способствует выработке ГАМК, но обычно этого недостаточно, чтобы компенсировать просмотр «Пилы» в 20:00 в 3D. Обычно ГАМК действует как «выключатель» мозга, уменьшая потенциал действия нейронов в мозге и делая их менее вероятными. Но когда мозг чрезмерно стимулируется визуальным и звуковым оргазмом, которым является Интернет, выработка ГАМК недостаточна.
- Добавки магния (например, ZMA®) - отличное начало для успокоения нервной системы. Хотя, в зависимости от серьезности вашего нарушения сна, также может быть полезно изучить дополнительную смесь с мелатонином и ГАМК или некоторыми из их предшественников аминокислот (триптофан, таурин).