Жесткость голеностопного сустава может быть вызвана воздействием бега.
Ваши ступни и лодыжки подвергаются значительному воздействию, если вы заядлый бегун, и они входят в число наиболее часто травмируемых частей тела бегунов. Скованность в голеностопном суставе - распространенный побочный эффект, который может повлиять на диапазон движений, из-за чего лодыжка кажется неподвижной. В некоторых случаях жесткость лодыжки может вызвать хромоту. Понимание того, как бег может способствовать ригидности лодыжки и потенциальной травме, может помочь вам определить, когда обращаться за медицинской помощью.
Механика
Когда вы бежите, удары по лодыжкам и ступням могут увеличить риск скованности. По данным Университета Делавэра, исследования показывают, что чем быстрее вы бежите, тем выше вероятность того, что вы почувствуете скованность после бега из-за увеличения ударов. Механика бега также может повлиять на жесткость лодыжки. Например, удар передней частью стопы при беге связан с меньшей жесткостью лодыжки, чем удар задней частью стопы. Если вы считаете, что ваша механика бега способствует жесткости голеностопного сустава, посоветуйтесь с тренером по бегу, который сможет оценить вашу форму.
Основные условия
Если вы испытываете скованность в голеностопном суставе после бега, это может указывать на основное заболевание, включая растяжение связок голеностопного сустава, артрит или подошвенный фасциит. Эти состояния, как правило, вызывают скованность в голеностопном суставе, когда вы отдыхаете от стопы и лодыжки. Если вы подозреваете, что получили травму, продолжение бега может еще больше повредить лодыжку. Обратитесь к врачу, если вы подозреваете, что жесткость голеностопного сустава может быть симптомом чего-то более серьезного.
Уход
Вы можете минимизировать жесткость лодыжки после бега, отдыхая и приподнимая лодыжку. Приложите лед к лодыжке, чтобы уменьшить отек, и примите противовоспалительное средство, например ибупрофен, для облегчения боли. Вы также можете проверить свою обувь, потому что неподдерживающая обувь может способствовать нестабильности голеностопного сустава, что может вызвать жесткость. Если возможно, дайте лодыжке отдохнуть, пока жесткость не исчезнет, прежде чем снова бегать.
Терапия
Помимо лечения, направленного на минимизацию боли, вы можете предпринять шаги для укрепления голеностопных суставов и повышения гибкости голеностопных суставов, что поможет минимизировать жесткость голеностопного сустава после бега. Примеры включают указание и сгибание стопы, а затем добавление ленты сопротивления для увеличения силы. Упражнения для укрепления икр, такие как подъем и опускание на подушечках стоп, могут помочь повысить стабильность голеностопного сустава.