около трех-пяти месяцев
Здесь, какой процент жира в организме у конкурентов бикини?
Средняя американка - 25-31%. телесный жир по данным Американского совета по физическим упражнениям. Спортсменки обычно составляют 14-21% телесный жир. А участник бикини где-то от 8-13% телесный жир. Как правило, для женщин, чтобы показать 6 кубиков пресса, необходимо телесный жир уровень должен быть <13%.
Также можно спросить, чего мне ждать от моих первых соревнований по бикини? Шесть вещей, которые необходимы для вашего первого соревнования
- Мотивация, дисциплина, сосредоточенность и настойчивость.
- Команда поддержки.
- Тренер или личный тренер.
- Тренажерный зал где можно тренироваться.
- Обувь для тренировок.
- Позирующий тренер.
- Личные ресурсы.
- Решите, что вы хотите соревноваться.
Имея это в виду, как вы готовитесь к соревнованиям по бикини?
Здоровая подготовка к соревнованиям по бикини
- Увеличьте свой метаболизм в межсезонье. Лучший совет, который я когда-либо получал, - это улучшить метаболизм в межсезонье.
- Избегайте резких сокращений диеты.
- Следите.
- Приготовление еды.
- Ваше обучение.
- Достаточно отдыхать.
- Избегайте выпивки.
- Попробуйте тренера.
На каком уровне жира показывает пресс?
Сертифицированный NSCA персональный тренер, мануальный терапевт и владелец Movement Upgraded Райан Хослер сказал, что для мужчин, если вы примерно от шести до 17 процентов телесный жир, ваш пресс должно быть заметно видно. Для женщин диапазон составляет от 14 до 24 процентов. телесный жир.