Потеря 50 фунтов. требует времени, упражнений и значительной силы воли.
Похудение - это навязчивая идея в США: в 2008 году 26 процентов женщин и 16 процентов мужчин утверждали, что соблюдают диету, по данным "Boston Globe". Статистические данные подтверждают необходимость соблюдения диеты, поскольку 34 процента американцев имеют избыточный вес, а 34 процента страдают ожирением, согласно статистике Центров по контролю и профилактике заболеваний за 2007/2008 год. Большинство людей хотят похудеть быстро и безболезненно, но при этом теряют 50 фунтов. требует времени, усилий и решимости. Используйте приложение для подсчета калорий, чтобы составить ежедневный план здорового питания.
Метод
Выбор правильной диеты очень важен. Хотя употребление сока квашеной капусты может работать в течение недели, немногие люди могут выдерживать ограниченную диету в течение длительного времени. Диета, позволяющая съесть кусок торта на свадьбе или выпить бокал вина в особых случаях, помогает вам придерживаться диеты, а не отказываться от нее каждый раз. Самый разумный способ придерживаться диеты достаточно долго, чтобы сбросить 50 фунтов. состоит в том, чтобы выбрать диету, которая позволяет время от времени угощать, будь то подсчет калорий или другая сбалансированная диета.
Временное ограничение
Чтобы сбросить 1 фунт, вы должны избавиться от 3 500 калорий. Поскольку ежедневное потребление калорий у всех разное, трудно указать, сколько калорий нужно есть каждый день. Сокращение 1 000 калорий в день сократит 7 000 калорий в неделю. Сокращение 7000 калорий дает вам потерю веса на 2 фунта каждую неделю, таким образом, вы теряете 50 фунтов. займет 25 недель или около шести месяцев.
Польза от упражнений
Повышение уровня активности помогает быстрее похудеть. Ежедневная быстрая 30-минутная прогулка сжигает около 173 калорий, если вы весите 200 фунтов, сообщает MayoClinic.com. Хотя это может показаться не таким уж большим, он добавляет до 1 211 калорий в неделю или дополнительно 1 фунт каждые три недели, что может сократить общее время похудания почти на месяц. Аэробика с низким уровнем ударной нагрузки сбрасывает 225 калорий за полчаса, а бег со скоростью 8 миль в час сокращает более 600 калорий. Упражнения действительно имеют значение, но не навредите себе. Начните медленно и увеличивайте темп.
Факторы риска
Попытки похудеть слишком быстро могут иметь серьезные риски для здоровья. Очень низкокалорийная диета, менее 800 калорий в день, должна применяться в течение длительного времени только с одобрения и под наблюдением вашего практикующего врача. Национальный институт диабета, нарушений пищеварения и почек заявляет, что от 10 до 25 процентов людей, теряющих более 3 фунтов. в неделю развиваются камни в желчном пузыре, и у одной трети из них появляются симптомы, иногда требующие хирургического вмешательства.
Соображения
Можно сбросить 50 фунтов.; многие люди сделали это. Исследование Калифорнийского университета показало, что от 33 до 66 процентов людей, потерявших от 5 до 10 процентов веса тела, вернули все это и даже больше в течение четырех-пяти лет. Посвятив шесть месяцев или больше потере лишнего веса, составьте план по снижению веса. Выбор диеты для похудания, которую можно изменить, чтобы постепенно возвращать калории, чтобы избежать увеличения веса, и соблюдение плана упражнений имеют важное значение для постоянного снижения веса.